Недостаток сна, утренняя боль в спине или пояснице могут указывать на то, что вы принимаете неоптимальную позу во время сна. В каких ситуациях стоит рассмотреть изменение положения тела во время сна?
Сайт Aif.ru попросил специалистов проанализировать преимущества и недостатки различных положений тела во время сна врача-сомнолога Романа Бузунова.
На боку
Около 60% людей предпочитают засыпать в определенной позе. Для многих это положение является наиболее предпочтительным, и на то есть объяснение. Сон на боку может помочь уменьшить дискомфорт и боль в спине или пояснице. Дополнительный комфорт можно достичь, если подложить между ног небольшую подушку или сложенное в несколько раз одеяло.
Не имеет значения, на каком боку спать – на правом или на левом – для людей, не имеющих заболеваний. Если у человека есть проблемы с сердцем и он ощущает сердцебиение, то лежание на левой стороне тела может усиливать ощущение сердцебиения, что может вызывать раздражение и затруднять засыпание. В таком случае рекомендуется спать на правом боку.
Следует учитывать, что во сне на правом боку отрыжка и изжога могут возникать несколько чаще. Если вы сталкиваетесь с подобной проблемой, стоит попробовать спать на левом боку.
На спине
Многие женщины выбирают эту позу, стремясь предотвратить появление морщин. Это связано с тем, что в положении на спине снижается риск деформации кожи и возникновения морщинок.
Сон на спине может вызывать дискомфорт и боли в спине, особенно при использовании неподходящего матраса, например, слишком жесткого, что является распространенным предпочтением. Позвоночник имеет естественные изгибы, и когда тело, а вместе с ним и позвоночник, контактирует с основанием матраса лишь в нескольких точках, это приводит к мышечным напряжениям и, как результат, к болям в спине и пояснице. Поэтому, если вы спите на спине, рекомендуется выбирать более мягкий матрас, чтобы избежать неприятных ощущений.
Сон на спине может усугубить храп и апноэ сна, характеризующееся кратковременными остановками дыхания во время сна. В таком положении язык смещается, сужая дыхательные пути, что приводит к усилению храпа и эпизодам остановки дыхания. В этой ситуации рекомендуется изменить положение тела на бок. Хотя храп может возникать и при сне на боку, обычно он начинается в положении на спине, а затем распространяется и на боковое положение. При выраженных стадиях апноэ храп и остановки дыхания могут наблюдаться независимо от положения тела.
На животе
Такое положение тела способно приводить к нарушениям в области шеи, поскольку голова значительно отклонена в сторону. Кроме того, сон на животе предполагает тесный контакт лица с поверхностью постели, что может стать причиной образования неровностей на коже и усилить появление морщин. Людям, предпочитающим сон на животе, рекомендуется выбирать более жесткий матрас, чтобы избежать чрезмерного прогиба позвоночника. Представьте себе гамак: в нем удобно находиться на спине, но лежать на животе затруднительно из-за естественного прогиба спины. Подобная ситуация возникает и при использовании слишком мягкого матраса.
Как выбрать подушку в зависимости от позы сна?
При засыпании на боку рекомендуется использовать более высокую подушку, соответствующую ширине плеча, чтобы обеспечить правильное положение головы относительно позвоночника. Если матрас имеет мягкую поверхность, оптимальным выбором станет подушка меньшей толщины, поскольку плечо будет частично погружаться в матрас.
Когда человек лежит на спине, рекомендуется использовать более тонкую подушку, чем при сне на боку. Людям, спящим на животе, подойдёт самая тонкая подушка, а некоторые предпочитают вовсе не использовать подушку.
Как наладить сон при наличии проблем со здоровьем?
В зависимости от заболевания или состояния, определенные положения тела могут способствовать улучшению самочувствия. Так, пациентам с сердечной недостаточностью часто рекомендуется приподнимать верхнюю часть кровати, чтобы жидкость перетекала вниз, что облегчает дыхание.
Для улучшения состояния пациента, страдающего венозной недостаточностью и отеками нижних конечностей, рекомендуется приподнимать ноги, что способствует оттоку жидкости и снижению отечности.
При неправильном предлежании плода беременным женщинам советуют спать на кровати, у которой приподнято основание и опущено изголовье, что способствует более свободному и полноценному развитию ребенка.
Чтобы обеспечить пациентам удобное положение тела при наличии медицинских показаний, можно использовать специальные кровати-трансформеры, которые дают возможность поднимать спинку или ножную часть, менять положение корпуса.
Как понять, какая поза лучше для вас?
Если вы получаете достаточное количество сна, ощущаете прилив сил, энергии и готовность к работе, а утреннее пробуждение проходит без дискомфорта, то нет необходимости задумываться о правильной позе для сна. Порой чрезмерное обдумывание и внешние ограничения могут вызывать тревогу и негативно влиять на качество сна.
Если вы испытываете стресс, страдаете от бессонницы или повышенной тревожности, ни одна поза не принесет вам удовольствия. Необходимо устранить корень проблемы, мешающей нормальному сну. Ранее мы уже рассказывали о способах улучшения сна в течение недели без использования медикаментов. Как только вы нормализуете сон, каждая поза станет более приятной.
