Сложности с поддержанием внимания часто обусловлены быстрым темпом современной жизни, хроническим стрессом и обилием информации. Тем не менее, эксперты утверждают: подобные признаки не всегда указывают на истощение организма. Зачастую они свидетельствуют о дисфункциях, которые можно вовремя заметить и исправить.
О причинах возникновения ощущения «затуманенности сознания», факторах, воздействующих на память и способность к сосредоточению, а также о том, как образ жизни влияет на функционирование головного мозга,
рассказала Екатерина Медведева, врач-эндокринолог, консультант компании Solgar.
По мнению специалиста, выражение «туман в голове» (brain fog) не представляет собой официальный медицинский диагноз, но описывает совокупность когнитивных проявлений: снижение способности к концентрации, ухудшение памяти, замедление мыслительных процессов и повышенная утомляемость. При этом умственные возможности являются отражением общего состояния здоровья. На способность сосредотачиваться и запоминать информацию оказывают влияние качество отдыха во время сна, гормональный фон, равновесие нейротрансмиттеров и уровень воспалительного процесса.
Несколько неблагоприятных факторов, обусловленных современным укладом жизни, могут представлять угрозу. Постоянное нервное напряжение, малоподвижный образ жизни, чрезмерное употребление обработанной пищи и непрерывная умственная работа способны негативно влиять на работу нейронных соединений. К тому же, подобные ощущения могут быть первыми признаками дефицита железа в организме, сниженной функции щитовидной железы, недостатка витамина B12 или проблем с метаболизмом углеводов.
Специалист подчеркивает, что даже при отсутствии серьезных заболеваний мозг восприимчив к изменениям биохимических процессов. Недостаток сна негативно сказывается на закреплении воспоминаний, а продолжительное повышение уровня кортизола уменьшает способность мозга адаптироваться и изменяться. Частая смена между электронными устройствами создает дополнительную нагрузку: каждый переход требует затрат энергии и увеличивает время восстановления способности к концентрации.
Особое внимание специалист уделяет рациону питания. Питание, богатое ультрапереработанной пищей, трансжирами и добавленным сахаром, связано с хроническими воспалительными процессами и ухудшением состояния кровеносных сосудов, снабжающих мозг кровью. Наиболее убедительные научные данные относятся к витаминам группы B, железу и фолатам. Их нехватка препятствует выработке химических веществ, передающих нервные импульсы, а также транспортировке кислорода. Также важны жирные кислоты омега-3, магний и холин, которые участвуют в поддержании структуры оболочек нейронов.
По словам Екатерины Медведевой, меры по предотвращению когнитивных расстройств следует предпринимать задолго до появления первых признаков. Регулярные физические упражнения, достаточный сон, контроль артериального давления и уровня сахара в крови, отказ от курения и питание согласно принципам средиземноморской диеты – это ключевые элементы сохранения когнитивного резерва. Не менее важны умственная деятельность и общение: изучение иностранных языков, освоение новых умений, чтение книг и живое взаимодействие способствуют формированию нейронных связей. Однако при быстром ухудшении памяти, проблемах с речью или дезориентации необходимо обратиться за медицинской помощью.
