Все мы стремимся к вечной молодости и крепкому здоровью. Однако с течением времени организм начинает постепенно изнашиваться. Шаг становится менее энергичным и быстрым… Это значимый показатель старения, позволяющий оценить, насколько вы молоды или как далеко продвинулись годы. Как это выяснить?
В действительности, процедура несложная. Для оценки скорости ходьбы существует специальный тест, который часто применяют врачи, специализирующиеся на гериатрии. Он включен в официальные руководства Европейской рабочей группы по изучению саркопении у пожилых людей (EWGSOP2) (саркопения – это снижение мышечной массы – прим. ред.). При этом тест настолько прост, что провести его может любой человек. Как же это выполнить?
Дистанция в 4 метра
Для выполнения упражнения потребуется небольшое ровное пространство. Длина дистанции для ходьбы составляет 4 метра, её можно обозначить, проведя две линии, которые будут служить стартом и финишем. Рекомендуется добавить по 1-2 метра с каждой стороны для обеспечения необходимого пространства для разгона и замедления.
Рекомендуется выбрать удобную обувь и пройти указанную дистанцию обычным шагом, как если бы вы ходили по дому или улице – с вашей обычной скоростью. Это критически важно, поскольку тест не должен быть ускорен. Он проводится для определения скорости, которая будет для вас наиболее комфортной и привычной. Именно эта скорость наилучшим образом демонстрирует состояние ваших мышц, их силу и скорость сокращения. Хотя вы, возможно, сможете приложить больше усилий и пройти эти четыре метра быстрее, это будет означать, что вы искажаете результаты.
Для проведения теста используйте секундомер: начинайте измерение, когда первая нога пациента пересекает стартовую линию (отметку 0 м), и останавливайте его, когда она достигает финишной черты. Как правило, тест повторяют дважды, и выбирают наиболее успешный результат.
Школьная задачка
Затем, подобно задачам на физике, зная расстояние и время, необходимо вычислить скорость. Для этого применяют следующую формулу:
Скорость (м/с) = Дистанция (4 м) : Время (секунды)
Если время прохождения дистанции составило 5 секунд, то скорость будет равна 0,8 м/с. Такая скорость или её снижение может указывать на саркопению – значительную потерю мышечной массы, что свидетельствует о выраженных признаках старения.
Даже в этом случае не стоит отчаиваться. Любые силовые тренировки окажут положительное воздействие на мышцы. Для укрепления мышц ног подойдут простые упражнения, такие как приседания, прыжки и быстрое вставание со стула. Для этих упражнений, а также для жима ногами и ходьбы можно использовать дополнительный вес. Это поможет визуально повернуть время вспять. Безусловно, подобные тренировки будут полезны, даже если ваша скорость ходьбы превышает 0,8 м/с, поскольку это замедлит развитие саркопении.
