Высокое кровяное давление, известное также как гипертония, представляет собой серьезную проблему современного общества. Общепринятым является мнение о том, что этой патологией чаще страдают люди зрелого возраста, однако в последнее время все больше молодых людей сталкиваются с подобным состоянием.
Ольга Лебедева, обладатель степени доктора медицинских наук, профессор и эксперт компании Coral Club.
1. Уменьшите массу тела (при наличии избыточного веса).
Снижение каждого килограмма массы тела приведет к уменьшению артериального давления примерно на одну единицу шкалы измерения. Наиболее эффективным способом достижения этой цели является систематическая физическая активность.
2. 30 минут движения в день
Предпочтение следует отдать кардиотренировкам: продолжительные пешие прогулки, легкий бег, катание на велосипеде, плавание и танцы способствуют нормализации массы тела и оказывают положительное влияние на эмоциональное состояние. Рекомендуется уделять этим видам активности минимум тридцать минут ежедневно. Такой подход позволит уменьшить показатели артериального давления примерно на 5–8 единиц.
3. Ешьте кашу
Сочетание физической активности с правильным питанием может привести к снижению кровяного давления до одиннадцати пунктов. В основу рациона стоит положить фрукты, овощи и продукты из цельнозерновых культур, минимизировать употребление мучных изделий, готовых блюд быстрого приготовления и жиров. Также желательно ограничить потребление соли или хотя бы сократить ее количество, поскольку она вызывает сужение кровеносных сосудов, что приводит к повышению артериального давления.
Давление под контролем: 5 продуктов от гипертонии
В случае, если эти устоявшиеся практики не полностью избавляют от периодических проявлений гипертонии, попробуйте использовать проверенные способы нормализации артериального давления в домашних условиях, которые оказывают быстрый эффект.
4. Нормализуйте дыхание
Сосредоточьтесь на дыхании! Научные исследования подтверждают: глубокое и правильное дыхание – один из наиболее действенных методов для оперативного снижения показателей кровяного давления. Простейший вариант: делайте вдох и выдох, считая до пяти. Важно помнить о диафрагмальном дыхании — «животом», при котором не задействуются плечи; их отсутствие в движении свидетельствует о правильности выполнения упражнения. Для усиления результата займите удобное положение тела и закройте глаза – это поможет уменьшить уровень стресса, который негативно влияет на ваше самочувствие.
5. Сделайте горячую ванну для рук и ног
Для проведения процедуры потребуется таз с водой температурой около 45 градусов Цельсия. Погрузите в емкость руки или ноги и удерживайте их там десять минут. В чем заключается механизм действия? Теплая вода вызывает расширение сосудов, расположенных в конечностях, что способствует притоку крови к ним и снижению артериального давления. Кровь перераспределяется от головы к нижним частям тела – это оказывает положительное воздействие. Данный метод также может быть полезен для снятия сильной головной боли.
Три кажущиеся незначительными нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, которые требуют внимания.
6. Пейте каркаде и чай с люцерной
Ценителям чайных напитков можно рекомендовать холодный отвар каркаде. Важно учитывать, что в горячем виде он оказывает обратный эффект, способствуя повышению давления. Если вкус каркаде не нравится, попробуйте чай с люцерной – растением, которое традиционно используется для улучшения метаболизма. Также полезны напитки с кислинкой (многие фруктовые кислоты обладают спазмолитическим действием и помогают расширению сосудов).
7. Сделайте компресс с яблочным уксусом
Это проверенный временем народный метод борьбы с повышенным артериальным давлением, принцип действия которого схож с теплыми ванночками для рук и ног. Чтобы сделать компресс, смочите марлевую ткань в яблочном уксусе и приложите ее к стопам на 10–15 минут. Это приведет к увеличению кровотока в ногах и снижению общей нагрузки на сосудистую систему.
8. Используйте горчичники
Благодаря способности вызывать местное раздражение и улучшать циркуляцию крови, привычные горчичники помогают уменьшить артериальное давление. Прикладывайте их к внутренней стороне стоп, но будьте осторожны и прислушивайтесь к своему самочувствию: длительное перенесение дискомфорта может привести к ожогу.
