Ежедневно многие образованные и успешные люди начинают свой день с опасения, что их разоблачат и обнаружат их некомпетентность. Это не проявление скромности, а синдром самозванца. И он не ограничивается только мыслями — его влияние ощущается и физически. Как определить, стали ли вы жертвой этого внутреннего критика, и как предотвратить его негативное воздействие на ваше здоровье, рассказало aif.ru психолог, нейрофизиолог, преподаватель саногенного мышления Ирина Павлова.
Существует огромное количество книг и обучающих программ, посвященных синдрому самозванца. Его причины кроются не только в недостатке уверенности, но и в опасении не соответствовать ожиданиям. По мнению экспертов, с точки зрения саногенной психологии, это является проявлением страха перед позором, боязни не соответствовать собственным стандартам. Такое состояние может тормозить любые действия и приводить к ощущению полной беспомощности.
Парадокс профессионала
Синдром самозванца чаще всего встречается не у тех, кто притворяется компетентным, а у людей, обладающих высоким интеллектом, профессиональными навыками и обширными знаниями.
Пока рядом с ними молодой и энергичный амбициозный специалист, полагаясь на личные качества и обаяние, убеждает руководство в нелепых идеях и продвигается по службе, эти опытные и достойные профессионалы оказываются в стороне. Причиной тому служит неуверенность в себе, которая заставляет их сомневаться в своих действиях и принимаемых решениях. Они непрерывно стремятся к самосовершенствованию и повышению квалификации, но мысль о том, что им ещё многое предстоит узнать, не покидает их.
В этой стадии речь не идет о некомпетентности специалистов, а указывает на их заниженную самооценку. Переживание чувства стыда мешает им осознать свой уровень квалификации и признать себя опытными экспертами, какими они фактически являются.
Главным признаком синдрома самозванца является отсутствие возможности полноценно отдыхать и расслабляться. Человек, страдающий от этого состояния, не представляет, как провести отпуск без рабочей техники. Его сознание воспринимает отдых как потерю управления ситуацией и бесполезную трату времени. Вместо восстановления сил он записывается на дополнительные тренинги и начинает поиск новых курсов. И этот цикл повторяется бесконечно.
Где «живёт» внутренний критик
Синдром самозванца представляет угрозу не только для профессионального развития. Если специалист обладает глубокими знаниями и опытом, но продолжает ощущать свою неполноценность, это негативно сказывается на его психическом и физическом здоровье. В таких случаях человек всё чаще подвержен раздражению и гневу, направленным как на самого себя за кажущуюся некомпетентность, так и на коллег, чьим неквалифицированным суждениям придаётся больше значения, и на руководство, которое, по мнению специалиста, не признаёт его профессионализм. Со временем раздражение становится неотъемлемой частью его состояния, и даже незначительные события способны спровоцировать вспышку гнева. В результате либо формируется неблагоприятный характер и возникают конфликтные ситуации, в том числе, на рабочем месте, либо человек подавляет свой гнев, который находит отражение в различных заболеваниях, например:
— бруксизм. Во время сна у вас возникает скрежетание зубами. Это приводит к стиранию эмали и повышенной чувствительности зубов;
— синдром ВНЧС (височно-нижнечелюстного сустава). В челюсти ощущаются щелчки, возникает болезненность при жевании;
— головные боли напряжения. Длительное напряжение мышц шеи и челюсти препятствует нормальному кровообращению, что может приводить к мигреням и колебаниям артериального давления.
— проблемы с кишечником. Непрекращающееся чувство тревоги негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и микрофлоры кишечника. В результате могут возникнуть хронические запоры – если раздражение выражено и повторяется, организм, как бы, блокирует выведение отходов, – или синдром раздражённого кишечника (СРК), сопровождающийся вздутием живота, спазмами, диареей и непредсказуемой реакцией на пищу.
И вот вы уже обращаетесь к стоматологу, неврологу, остеопату, гастроэнтерологу. Однако истинная причина заключается не в проблемах с зубами, позвоночником и пищеварительной системой, а в подавленном гневе, тревоге и низкой самооценке.
Четыре шага к себе
Шаг № 1 — «Поймать мысль»
Когда вы ощущаете нарастание гнева, сопровождаемое сжатием челюстей или дискомфортом в животе, попытайтесь определить, что послужило причиной такой реакции. Возможно, вам кажется, что вы сделали неверное высказывание? Или вы опасаетесь, что вас раскритикируют за недостаток знаний? Понимание этой взаимосвязи – отправная точка на пути к освобождению.
Шаг № 2. «Тормознуть» нервную систему
Вам необходимо освоить умение отказываться от стремления к полному контролю и совершенству. Вместо стандартных обучающих программ вас ждут: медитативные практики и техники релаксации, а также спа-процедуры и плавание. Кроме того, предусмотрен отдых, свободный от использования ноутбука и смартфона с рабочими переписками
Это помогает снизить нервное напряжение и приучает к состоянию покоя, а не постоянного стремления к доказательству».
Шаг № 3. Признать проблему на уровне тела
Если ночные скрежет зубами, головные боли, вызванные напряжением, или проблемы с пищеварением не проходят сами по себе, необходимо обратиться за профессиональной помощью. В таких случаях стоит обратиться к специалисту, который разбирается в психосоматике и работе с телесными блоками. Однако, прежде чем это сделать, можно попробовать методы самопомощи.
Шаг № 4. Дневник «самозванца»
Создайте тетрадь, которую можно назвать «долой стыд». В ней фиксируйте все случаи за последние один-два месяца, когда вы ощущали себя недостаточно умным, компетентным, находчивым, успешным и так далее. Описывайте эти ситуации как факты, без оценочных суждений: например, «совещание во вторник», «беседа с руководителем о проекте Х», «вопрос от коллеги, на ответ который мне потребовалось время». Затем выберите одну из этих ситуаций и письменно ответьте на четыре вопроса.
- Что мне следовало предпринять в данной ситуации?
Определите, какие слова необходимо было произнести, какие действия предпринять и какой внешний вид был бы наиболее подходящим… - Почему я не предпринял это действие тогда?
Обозначьте лишь факторы, способствовавшие возникновению ситуации, без самокритики. Возможно, вы почувствовали дискомфорт? Или были сбиты с толку? Не имели намерения обманывать или представлять себя в более выгодном свете? Не располагали достоверной информацией? Вас опасались реакции, которая может быть воспринята как нескромная? Будьте откровенны с самим собой. - Возможно ли мне стать тем идеалом, к которому я стремлюсь?
Оцените, насколько реалистичны ваши собственные требования к себе. Например, укажите: «Да, это выполнимо, но потребует значительных усилий». Или: «Я способен на это, но это противоречит моим убеждениям». Если вы осознаете невозможность выполнения, объясните причину.
что необходимо предпринять, чтобы обрести уверенность в подобных обстоятельствах?
Предлагаю следующие небольшие и конкретные действия: подготовьте три аргумента заранее, изучите определенную тему, потренируйте фразу «дайте мне минуту подумать». Оформите их в виде списка.
В ходе проведенного анализа рынка были выявлены перспективные направления»
«Синдром самозванца – это не отсутствие знаний, а сложность в самооценке, которая приводит к саморазрушению. Со временем вы сможете освоить экологичный подход к анализу себя и применять его с успехом в профессиональной деятельности, – отмечает эксперт. – Этот мягкий, безопасный и последовательный навык поможет вам обрести большую уверенность в жизни. В результате вы перестанете непроизвольно сжимать челюсти и ощущать спазмы в кишечнике. И тогда вы осознаете, что профессионализм заключается не в всезнании, а в способности признавать свою достаточность в настоящий момент. Важно анализировать свои слабые стороны не через самокритику, а посредством доброжелательного и уважительного изучения».
