По мнению американского кардиолога Салима Ахмеда, для поддержания здоровья сердца стоит отказаться от трех вредных привычек, практикуемых перед сном.
Медицинский работник рекомендует придерживаться установленного распорядка и избегать поздних отхождений ко сну. По мнению эксперта, ложиться спать желательно в промежутке с 22:00 до 23:00, а продолжительность сна должна составлять не менее семи часов.
«По словам Ахмеда, в интервью журналу Men’s Journal, приверженность регулярному распорядку дня способствует более легкому засыпанию, улучшению самочувствия по утрам и укреплению общего здоровья.
Употребление кофе и алкоголя после шести вечера также следует считать нежелательной привычкой. По словам врача, кофеин препятствует нормальной работе рецепторов, реагирующих на аденозин – вещество, которое накапливается в организме в течение дня и способствует наступлению сна.
Употребление алкоголя негативно сказывается на естественных процессах, происходящих в организме, в первую очередь на фазе быстрого сна, необходимой для полного расслабления и полноценных сновидений. Алкогольные напитки препятствуют нормальному отдыху и восстановлению как тела, так и мозга.
Кардиолог также отметил воздействие телевизоров и гаджетов на здоровье. Врач посоветовал воздержаться от их использования за час до отхода ко сну. По словам Ахмеда, экраны устройств испускают синий свет, стимулирующий активность мозга и препятствующий засыпанию.
Полученная при просмотре контента информация и эмоциональные переживания активизируют мыслительную деятельность, несмотря на то, что организм склонен к расслаблению.
Ранее издание Focus сообщало, что специалисты выделили популярные напитки, способные оказать заметную пользу сердцу и кровеносным сосудам. К ним относятся зелёный чай, томатный и свекольный соки.
