В большинстве случаев мы не замечаем усталость, воспринимая её как естественное состояние. Однако постоянное ощущение слабости может указывать на сбои в работе организма, поэтому затянувшееся чувство усталости требует внимания. Какие действия следует предпринять?
Иоланта Лангауэр
превентивный нутрициолог, специалист по немедикаментозному восстановлению
ПОЧЕМУ СТОИТ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ НА УПАДОК СИЛ
Непрекращающаяся слабость может указывать на наличие как кратковременных, так и продолжительных недугов, например , дисфункции щитовидной железы, инсулинорезистентности.
Существует и такой диагноз, как . Такое состояние может быть вызвано нерегулярным режимом сна, несбалансированным питанием, неблагоприятными эмоциональными условиями, вредными привычками, а также недостатком необходимых веществ в организме.
Надпочечники, несмотря на свои небольшие размеры, выполняют ключевую роль в организме. Они обеспечивают адаптацию к неблагоприятным факторам и регулируют уровень различных гормонов, включая половые (эстроген, прогестерон), глюкокортикоиды, такие как кортизол и адреналин. Проявление синдрома характеризуется чувством постоянной усталости, апатией, повышенной раздражительностью, трудностями с концентрацией внимания и тягой к сладкому. Это может быть первым признаком, сигнализирующим о необходимости проведения диагностических мероприятий.
КАКИЕ АНАЛИЗЫ СТОИТ СДАТЬ ПРИ УПАДКЕ СИЛ
Начать следует с лабораторного исследования для определения концентрации следующих веществ:
- . Это резервный запас железа, который способен исчерпаться даже при достаточном количестве гемоглобина. У взрослых людей уровень ферритина считается нормальным, если он составляет не менее 60 единиц.
- Пониженные уровни тиреотропного гормона в пределах 2–2,5 могут свидетельствовать о снижении активности щитовидной железы, в связи с чем рекомендуется консультация с врачом.
- К группе вирусов герпеса относятся вирусы первого и второго типа, вирус Эпштейна — Барр и цитомегаловирус. Эти вирусы могут присутствовать в организме, не вызывая явных симптомов, однако оказывая неблагоприятное воздействие на здоровье человека.
- Глюкоза, инсулин и индекс HOMA – важные показатели, отклонение от нормы которых может свидетельствовать об инсулинорезистентности. Это состояние чревато такими нежелательными последствиями, как гипертония, сахарный диабет второго типа и заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Любые изменения в уровне кортизола и других гормонов, вырабатываемых надпочечниками, являются показанием для консультации эндокринолога.
При обнаружении отклонений в работе организма в процессе обследования, улучшить состояние можно, внеся коррективы в свой образ жизни.
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ПРИ УПАДКЕ СИЛ
Даже если результаты анализов не соответствуют ожиданиям, улучшить состояние здоровья возможно с помощью простых и доступных методов.
1. Налаживайте режим сна
поможет восстановить баланс кортизола. Лучше всего до 22:00 и просыпаться в 6:00 утра. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 7–8 часов, что позволяет не нарушать выработку гормонов.
Неверно полагать, что продолжительный сон напрямую влияет на уровень энергии. Существует ряд научных работ, демонстрирующих, что сон, превышающий 9 часов, может быть столь же неблагоприятным, как и недостаток сна, поэтому важно соблюдать установленные рекомендации.
2. Внесите коррективы в рацион
Для стабилизации уровня сахара в крови требуется повышение потребления белка и сокращение использования искусственных добавок и подсластителей. Глюкоза и кортизол находятся в тесной взаимосвязи. Регулярные стрессы и попытки могут привести к инсулинорезистентности, проблемам сердечно-сосудистого характера.
Спасением может стать , обеспечивающий чувство насыщения на протяжении 4–5 часов. Благодаря этому не потребуется . Для достижения сбалансированного питания рекомендуется включить . Для поддержания когнитивных функций, затрачивающих значительное количество энергии, рекомендуется употребление жирной рыбы, а также прием добавок, содержащих омега-3, лецитин и фосфолипиды.
3. Уменьшите потребление энергетиков и кофеина
Когда мы чувствуем слабость, нам хочется быстро восстановить энергию, однако кофе и другие стимуляторы обеспечивают лишь кратковременный эффект, поскольку вынуждают организм расходовать собственные запасы, что может привести к дальнейшему истощению. Прекращение употребления энергетических напитков способствует нормализации функционирования организма.
Если нет возможности полностью , употребление кофеина следует ограничивать одной-двумя чашками в первой половине дня. Превышение рекомендованной дозы может негативно сказаться на качестве сна, что, в свою очередь, приводит к ощущению постоянной усталости.
Кофеин содержится и в зеленом чае, однако стоит учитывать, что он способен оказывать стимулирующее действие, особенно в вечерние часы. Если ценится только вкус, но не требуется дополнительная тонизация, попробуйте заменить кофе напитком из , одуванчика.
4. Совершайте пешие прогулки
Недостаток серотонина, гормона, отвечающего за чувство счастья, может проявляться в плохом сне и ощущении слабости в течение дня. способствуют его выработке, повышают тонус, улучшают настроение, делают организм более выносливым.
Иногда не хватает возможности заниматься моционом. В таких ситуациях для поддержания оптимального уровня серотонина можно прибегнуть к (5 НТР) выступают в роли предшественника гормона серотонина, который часто называют «гормоном радости». При дефиците аминокислоты триптофана в организме невозможно осуществление синтеза серотонина.
5. Используйте ароматерапию
Эфирные масла способствуют нормализации психоэмоционального фона. Это молекулы природных соединений, которые воздействуют непосредственно на лимбическую систему – область мозга, отвечающую за управление эмоциями. Для крепкого и полноценного сна они могут стать настоящим даром . Эфирные масла цитрусовых, перечной мяты обладают тонизирующим действием и помогают снять перенапряжение нервной системы.
Предотвращение серьезных проблем со здоровьем требует относительно несложных мер и обходится дешевле, чем лечение. Гораздо эффективнее заранее следить за питанием и вести здоровый образ жизни, чем потом бороться с последствиями в стационаре.
