В летний период, когда температура воздуха поднимается, многие сталкиваются с неприятными ощущениями из-за отеков: конечности могут ощущаться тяжелыми, болеть и увеличиваться в объеме, что создает дискомфорт при ношении обуви. Какие меры можно предпринять для решения этой проблемы?
Вера Коденцова, доктор биологических наук, профессор и руководитель исследовательской группы лаборатории витаминов и минералов Федерального исследовательского центра питания, биотехнологий и пищевой безопасности поделилась с корреспондентами aif.ru тремя ключевыми рекомендациями для профилактики сезонных отеков.
1. Рекомендуется минимизировать употребление продуктов, содержащих скрытую соль (например, полуфабрикаты, соусы и колбасные изделия), поскольку она способствует задержке влаги в организме. Включите в свое питание продукты с высоким содержанием калия: огурцы, картофель, приготовленный в духовке, свежую зелень и курагу.
2. Обеспечьте достаточный объем потребления чистой воды в течение дня. Недостаток жидкости может спровоцировать организм на усиленное ее удержание. Рекомендуется равномерно распределять употребление воды, не превышая порцию в один стакан.
3. Если вы подвержены отекам, следует максимально ограничить потребление легкоусвояемых углеводов. К ним относятся сахарный песок, кондитерские изделия, сдоба и газированные сладкие напитки.
Важно также учитывать, что физическая нагрузка может быть эффективным способом борьбы с отеками. Во время ходьбы мышцы голени сокращаются, кровеносные сосуды сужаются, способствуя выведению излишней жидкости из организма. Таким образом, небольшая прогулка перед отходом ко сну также поможет предотвратить появление отеков.
