Проверка «Встань и пройди» – значимая процедура в гериатрии, предназначенная для анализа возраста мышц и функционирования всей двигательной системы, а также для выявления вероятности падений, которые часто встречаются у пожилых людей.
Выполнение данного теста возможно осуществить самостоятельно, однако для точного измерения времени с помощью секундомера рекомендуется привлечение помощника.
В сравнении с общеизвестными тестами, такими как «скорость ходьбы», «подъем со стула» и «удержание равновесия на одной ноге», данный метод предоставляет более полную картину таких характеристик, как подвижность при сохранении баланса, темп передвижения и согласованность движений. Таким образом, он позволяет точнее установить биологический возраст человека. Кроме того, тест демонстрирует наличие саркопении – снижения мышечной массы, характерного для пожилого возраста.
Тест отличается высокой воспроизводимостью: повторное проведение через короткий промежуток времени демонстрирует практически неизменные результаты. Небольшие отклонения в пределах 1–2 секунд рассматриваются как допустимая погрешность, а разница более чем в 3 секунды указывает на позитивные или негативные изменения физической формы.
Вам понадобятся:
- Обычный стул с задней опорой (высота посадочной поверхности составляет от 43 до 45 сантиметров).
- Измерьте расстояние в три метра, проведя прямую линию от передних ножек стула. Обозначьте конечную точку заметным предметом, например, книгой или лентой.
- Обуйтесь так же, как вы обычно это делаете для повседневной деятельности.
Как делать тест:
- Присядьте на стул, опираясь спиной о его конструкцию и расположив руки либо на коленях, либо на подлокотниках.
- Ассистент дает команду «Старт!» и активирует таймер.
- Вы поднимаетесь со стула (разрешается использовать руки для поддержки) и передвигаетесь вперед в привычном, удобном ритме до отметки на расстоянии трех метров.
- Перешагиваете метку или обходите её, и разворачиваетесь на 180°.
- Идете обратно.
- Разворачиваетесь спиной к креслу и принимаете сидячее положение, плотно прижавшись к его задней части. Помощник немедленно фиксирует время.
Расшифровка результатов
Менее 10 секунд: Прекрасный показатель. Движения свободные, вероятность падений отсутствует, а признаки мышечной слабости незначительны.
10–14 секунд: Обычно наблюдается у людей старшего возраста. Сохранена способность к самостоятельному передвижению, однако рекомендуется следить за уровнем общей физической подготовки.
15–20 секунд: Зафиксированы первые признаки затруднений при ходьбе. Уменьшилась ловкость и появилась опасность травм из-за падений.
Более 20 секунд: Значительное ограничение подвижности. Необходимо обратиться к специалисту – неврологу или гериатру – для выяснения факторов, вызывающих потерю равновесия.
