Когда испытывает беспокойство, первым признаком может стать изменение в голосе. Он способен начать вибрировать, терять стабильность, звучать слабо или охрипло. Подобное происходит не только перед публичным выступлением, но и во время значимых обсуждений, речей или даже непростых бесед с родными людьми. Если проанализировать ситуацию, голос – это итог контролируемого выдоха, которому можно обучиться. Как именно достичь этого, выяснили на портале aif.ru, певицей Ириной Олифер.
1. Дыхание с сопротивлением
Вместо концентрации внимания на движении живота, попробуйте создать небольшое препятствие при выдохе. Это способствует стабилизации дыхания и устранению дрожи в голосе. Если под рукой имеется коктейльная трубочка, поместите её в стакан с водой и осуществляйте выдох через неё, стремясь к образованию ровных пузырьков на протяжении 10–15 секунд. В случае отсутствия трубочки, используйте губы для произнесения звука «Б-Б-Б» или «В-В-В» на одной ноте, поддерживая непрерывность звучания. Данное упражнение формирует стабильное давление, тренирует диафрагму и расслабляет голосовые связки. В условиях стресса оно помогает быстро перейти к спокойному, контролируемому выдоху.
2. Удлините выдох
Дрожание голоса является результатом неровного потока воздуха при выдохе. Воздух покидает организм рывками, что препятствует плавному смыканию голосовых связок. Чтобы исправить эту проблему, перед речью или важной беседой рекомендуется выполнить простое упражнение: вдохнуть на счёт «раз-два», а затем медленно выдыхать на счёт «шесть-восемь». Выдох должен быть ровным и плавным, подобно задуванию пламени свечи. Если удаётся сделать выдох в два или три раза дольше, чем вдох, голос автоматически приобретает более устойчивый и глубокий тембр.
Короткий резкий вдох поможет снять накопившееся напряжение
Существует действенный метод: когда испытываете сильное волнение, полезно не делать глубокий медленный вдох, а выполнить резкое, короткое и громкое вдыхание через нос (как будто вы нюхаете аромат цветка). После этого следует очень плавный и спокойный выдох. Это позволяет практически мгновенно перевести нервную систему в состояние расслабления. Такой вздох снимает спазм в области груди, что облегчает последующий выдох. Этот прием особенно эффективен непосредственно перед тем моментом, когда ощущаете, что ваш голос вот-вот сорвется.
4. Говорите на выдохе, а не на задержке
Некоторые люди задерживают дыхание перед произнесением важной фразы – это распространенная ошибка. Сначала делается вдох, а затем сразу же начинается речь на выдохе без перерыва. Если сделать небольшую паузу между вдохом и началом речи, то возникает напряжение в грудной клетке, что впоследствии может вызвать проблемы с голосом. Правильнее сначала выполнить вдох, а затем немедленно произнести слова мягким выдыханием. Это позволит голосу звучать более свободно и естественно, без напряжения.
5. Точка опоры
Чтобы голос звучал убедительнее, необходима физическая опора. Например, можно уверенно встать на ноги, слегка расставив стопы по ширине плеч. Если же вы сидите, сядьте на передний край стула, не откидываясь назад на спинку и почувствуйте вес своего таза. Когда присутствует такая поддержка, диафрагма работает более эффективно, что придает голосу уверенности.
Дыхание – это умение, которое можно развить посредством тренировок. Освоив эти упражнения, дыхание с использованием диафрагмы станет привычным делом, и в стрессовой ситуации не потребуется вспоминать технику; она будет активироваться автоматически. Непосредственно перед публичной речью, переговорами или сложной беседой попробуйте один из предложенных приемов – этого вполне достаточно для нормализации голоса.
