Благоприятная погода — прекрасная возможность проводить занятия спортом на свежем воздухе, а для тех, кто еще не начал, это отличный стимул. Важно понимать, что для достижения положительного эффекта не обязательно проводить интенсивные тренировки. Даже небольшая физическая активность, всего пять минут, может быть полезной.
Когда ходить лучше на улице
«По словам aif.ru, тренировки на открытом воздухе получили название «зеленые упражнения заместитель главного врача клиники неврологии и ортопедии, врач-физиотерапевт, кандидат медицинских наук Галина Энгельгардт . — Занятия спортом на открытом воздухе обеспечивают поступление большего количества кислорода, что положительно сказывается на аэробном обмене и энергетическом обмене в клетках. Кроме того, такие факторы, как звуки природы и эстетическое восприятие окружающего пространства, которые недоступны в закрытых помещениях, оказывают благоприятное воздействие на восстановление организма. Научные исследования подтверждают, что занятия спортом на природе оказывают наиболее выраженный нейрологический эффект. В ходе сравнения различных показателей психического здоровья при тренировках в помещении и на улице было установлено, что занятия на открытом воздухе способствуют заметному улучшению четырех аспектов: улучшению настроения, повышению мотивации к занятиям, снятию напряжения и расслаблению, а также улучшению когнитивных способностей».
Согласно результатам исследования, проведенного среди студентов, короткая прогулка на открытом воздухе оказалась более действенной, чем ходьба в помещении. У учащихся наблюдалось повышение скорости реакции и улучшение концентрации внимания. Это объясняется тем, что наблюдение за природой способствует восстановлению работы мозга, позволяя отвлечься от текущих забот и затем более эффективно сосредотачиваться на решении задач и логических рассуждениях. Кроме того, увеличение поступления кислорода к мозгу во время прогулки положительно влияет на мыслительные процессы.
Дополнительно, физическая активность на открытом воздухе позволяет уменьшить интенсивность тренировок. Изучение, проведенное среди пожилых людей, регулярно занимающихся ходьбой, показало, что те, кто выбирался на прогулки, уделяли физической активности на 30 минут в неделю больше, чем те, кто тренировался в помещении.
Хотя бы 5 минут
Тем не менее, продолжительность и интенсивность пребывания на природе не являются определяющими факторами. Иными словами, убеждение, что чем больше, тем лучше, здесь не совсем применимо. В ходе исследования участники отмечали улучшение самочувствия и снижение уровня тревожности после коротких прогулок или пробежек, занимающих около 15 минут. Менее выраженным этот эффект становился при занятиях, длящихся 40 минут и более, особенно если они были сложными и утомительными.
Недавние исследования продемонстрировали, что всего 5 минут физической активности на свежем воздухе способны помочь снять нервное напряжение. Специалисты из Корнеллского университета представили данные, касающиеся психического здоровья сотрудников офисов. Согласно полученным результатам, более 75% из них испытывают стрессовые состояния, негативно влияющие на их работоспособность. Короткое пребывание на природе, занимающее всего 5 минут, способствовало уменьшению тревожности и стресса, повышению концентрации внимания и восстановлению эмоционального состояния, что играет важную роль в предотвращении профессионального выгорания.
Можно и в спортзале
Если вам не подходит тренировка на открытом воздухе или погода не позволяет это сделать, вы можете позаниматься в спортивном зале.
«Согласно систематическим обзорам, занятия физической активностью на открытом воздухе чаще оказывают положительное влияние на психологическое и поведенческое состояние, чем тренировки в помещении. При этом изменения физиологических показателей выражены в меньшей степени. В то же время, в спортивном зале предоставляется возможность точного расчета нагрузки и контроля физических параметров с помощью тренажеров, таких как пульс и артериальное давление. Таким образом, если нет возможности тренироваться на улице, занятия в зале также будут эффективны. Важно лишь, чтобы они проводились», — рекомендует Галина Энгельгардт.
Ранее на портале aif.ru рассказывалось о том, какие физические упражнения можно выполнять дома и на открытом воздухе.
