Занятия, направленные на улучшение координации, способствуют развитию центральной нервной системы и нормализации работы вестибулярного аппарата, что важно для полноценной жизни. Предлагаем ниже комплекс упражнений, способствующих развитию ловкости. Руслан Панов
эксперт-методист и координатор направления групповых программ фитнес-клубов XFIT
УПРАЖНЕНИЕ 1
Приседания с разворотами
Данное упражнение является дополнением к обычным приседаниям. Ноги ставят параллельно друг другу на ширине таза или слегка разводят на ширину плеч. Сохраняя прямую спину и следя за тем, чтобы колени двигались в направлении стоп, выполняйте повороты на угол от 90 до 180 градусов, совершая прыжок для смены стороны. Во время выполнения движения рукой, следите за направлением, опуская ее к полу по диагонали. Увеличение темпа работы усложняет координацию. Выполняйте 40–60 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ 2
«Калинка-малинка»
Согнув ногу в колене, перемещайте голень за опорную, при этом касаясь противоположной рукой стопы. Выполняйте смену положений в быстром темпе, совершая прыжки в течение 40–60 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Бег на месте
Выполняйте имитацию быстрого бега, высоко поднимая колени, не перемещаясь с места. Движения руками должны быть следующими: сначала опустите прямую правую руку вниз, одновременно поднимая левое колено, затем поменяйте руки и колено. Амплитуда движений должна составлять 45 градусов относительно горизонтали. Выполняйте упражнение в быстром темпе в течение 45–60 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Планка на двух точках опоры
Находясь в позиции планки, с напряженными мышцами живота и верхней части спины, и расслабленными ногами и шеей, вытягивайте правую ногу, одновременно перемещая левую руку. Чередуйте положение опор в умеренном или медленном ритме. Продолжайте упражнение в течение одной минуты.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Смена высокой планки на низкую
Начните в положении планки, опираясь на ладони. Затем, поочередно сгибайте руки в локтях, опускаясь на предплечья. Поднимитесь обратно на ладони, отталкиваясь от руки, которая первой сгибалась. После этого перейдите на другую руку. Выполняйте упражнение в умеренном или быстром темпе в течение минуты.
Для улучшения координационных способностей тренировки могут проводиться ежедневно и не ограничиваются только предложенным комплексом. Сложность выполняемых движений способствует более быстрому развитию нервной системы. Тем не менее, не рекомендуется сосредотачиваться исключительно на таких упражнениях, их целесообразно комбинировать с интервальными и функциональными тренировками.
