Как распознать разницу между сезонной грустью и депрессией?

Ответ эксперта 0

С наступлением осени пробуждение по утрам становится все более сложной задачей, дни кажутся безрадостными, а привычные занятия не приносят удовлетворения. Это не признак лени или недостатка сил. Речь идет о естественной реакции организма на сезонные изменения. Однако необходимо определить границу между обычной тоской и состоянием, требующим профессиональной медицинской помощи.

«Хандра — не болезнь, — рассказал aif.ru врач-психотерапевт Юрий Вяльба.— Данное явление связано с адаптацией организма к сокращению светового дня и колебаниям погодных условий. Лёгкая усталость, подавленное настроение и стремление уединиться под одеялом – типичные проявления хандры. В большинстве случаев улучшение наступает после полноценного сна, общения с близкими, прогулки на солнце или смены обстановки. Данное состояние не оказывает существенного влияния на качество жизни, позволяет продолжать работу и обычно не затягивается на длительный период времени.

Депрессивное состояние — это не просто «негативное эмоциональное переживание». Это серьезный недуг, характеризующийся определенными признаками. Главные симптомы:

• Длительность— Его отличительной чертой является то, что тревожные симптомы сохраняются практически ежедневно в течение более чем двух недель.
• Интенсивность — состояние подавленности, характеризующееся ощущением безнадежности и утратой интереса к ранее приносившим радость занятиям.
• Влияние на жизнь — испытывается трудность в выполнении повседневных задач, таких как пробуждение, трудовая деятельность, социальное взаимодействие и поддержание личной гигиены.
• Физические проявления — наблюдаются расстройства режима сна и питания, сопровождающиеся продолжительной усталостью и болями различного происхождения.

Повторяющееся в течение каждого года в одно и то же время состояние может указывать на сезонное аффективное расстройство – разновидность депрессии. В подобной ситуации необходима консультация и помощь квалифицированного специалиста, такого как психотерапевт или психиатр».

Как помочь себе самому?

В случае незначительного эпизода подавленного состояния коррекция образа жизни может оказать значительную поддержку:

• Ловите свет — старайтесь проводить больше времени на улице в светлое время суток, даже если день облачный. Обеспечьте достаточное освещение дома и на рабочем месте.
• Следите за рационом — триптофан, являющийся предшественником серотонина, содержится в мясе индейки, сыре, орехах и бобовых. Включите в рацион сезонные овощи и фрукты.
• Двигайтесь — физическая активность, будь то прогулка, бег, танцы или плавание в бассейне, способствует выработке эндорфинов.
• Придерживайтесь режима — придерживайтесь регулярного режима сна и бодрствования, чтобы поддерживать стабильность циркадных ритмов.
• Рекомендуется сдать анализ крови для определения уровня витамина D, поскольку он может быть снижен. В случае выявления дефицита врач определит необходимую дозировку препаратов витамина D.

Когда идти к врачу

Следует обратиться к врачу – терапевту, эндокринологу или психотерапевту – при возникновении:

• состояние не улучшается несколько недель;
• вы не справляетесь с работой и бытом;
• хандра возвращается каждый год;
• появляются мысли о бессмысленности жизни.

Для исключения физиологических факторов, вызывающих состояние, специалист может назначить лабораторные исследования, включая определение уровня витамина D, кортизола (гормона стресса) и тиреотропного гормона для оценки функции щитовидной железы. Зачастую нарушения в работе щитовидной железы проявляются как усталость и подавленное состояние.

Причиной осенней усталости являются биохимические процессы, а не случайные настроения. На наше самочувствие влияют свет, мелатонин, серотонин и витамин D. Подавленное состояние обычно проходит, если человек начинает уделять внимание своему здоровью. В случае депрессии необходима консультация специалиста.