Иногда оправданным является использование веществ, полученных синтетическим путем: например, витамин D3
В период полярной ночи, для веганов и вегетарианцев, а также при определенных заболеваниях, сопровождающихся нарушением всасывания витаминов (например, резекция кишечника или атрофический гастрит), и в ситуациях, когда человек находится в коме и не способен получать витамины с пищей.
В большинстве ситуаций искусственные витамины можно заменить натуральными источниками и полезными привычками, которые не уступают по результативности витаминам, произведенным человеком. Подробности – на сайте aif.ru рассказала врач гастроэнтеролог первой категории филиала ГлавУпДК при МИД России «Мединцентр» Наталья Слюняева:
- Витамин D можно найти в печени трески, скумбрии и куриных яйцах. Кроме того, пребывание на открытом воздухе под солнечными лучами способствует его лучшему усвоению.
- Витамином А богаты говяжья печень, сливочное масло, яичный желток. В печени трески также содержится витамин А.
- Витамин C в большом количестве содержится в шиповнике, облепихе, болгарском перце.
- Кальций содержится в кунжутной пасте, а также в сардинах с костями.
- Омега 3 — в свежем льняном масле, семенах чиа.
- Субпродукты, такие как печень и сердце, а также гречка и шиповник, являются хорошими источниками железа.
- Квашеная капуста и кефир производят витамин К2 и витамины группы B, которые улучшают микрофлору кишечника.
Не менее важно не только употреблять натуральные продукты, но и соблюдать правильный подход к этому процессу
Для оптимального усвоения витаминов A, D, E и K в салаты рекомендуется добавлять жиры, такие как масло, сметана или авокадо, поскольку эти витамины являются жирорастворимыми. В противном случае они не будут полностью усвоены организмом и пройдут через пищеварительную систему. Хотя поливитаминные комплексы в таблетках нередко содержат эти витамины, при недостатке желчи (например, при застое или после удаления желчного пузыря) их всасывание может быть затруднено.
Для восстановления организма крайне необходимо спать не менее 7 часов в абсолютной темноте. Мелатонин выполняет не только функцию гормона сна. Постоянный дефицит сна вынуждает организм расходовать в три раза больше магния и цинка, чего невозможно компенсировать приемом синтетических добавок.
Наиболее эффективная добавка – это не лекарственная форма, а комплексные принципы здорового образа жизни и сбалансированный рацион.
