С сокращением светового дня у многих снижается уровень энергии, и обычный кофе уже не поможет. Однако, специальная зарядка может быть эффективным решением: она улучшит кровоток и обеспечит клетки кислородом, что позволит почувствовать прилив сил на весь день. Представляем шесть простых упражнений, которые входят в ее состав.
Елизавета Соколова
Мастер-тренер фитнес-клубов XFIT
В осенний период наблюдается снижение уровня энергии. Причиной является смена времен года: уменьшение количества солнечного света ведет к снижению выработки серотонина и витамина D, увеличение темноты стимулирует продукцию мелатонина, что вызывает сонливость. Кроме того, в холодную и дождливую погоду мы реже выходим на улицу и меньше занимаемся физической активностью.
Хотя мы не можем существенно повлиять на выработку мелатонина и серотонина, поскольку это потребовало бы вмешательства в биохимические процессы организма, улучшить кровообращение и обеспечить достаточное насыщение кислородом вполне реально — для этого достаточно начинать каждое утро с выполнения этих упражнений.
Упражнение 1. Разгибания тела
Поставьте правую ногу вперед и, вытягиваясь руками вверх, прогнитесь в спине на вдохе. Затем отшагните правой ногой назад к левой, опуская руки, и повторите упражнение с другой стороны. Выполните 8–10 прогибаний для каждой стороны.
Упражнение 2. Наклоны
Поставьте правую ногу вперед, опираясь на пятку, затем наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину, до чувства растяжения задней поверхности правой ноги. Руки отведите назад вдоль корпуса, задействуя мышцы спины. Повторите упражнение для левой ноги. Выполните 8–10 наклонов.
Упражнение 3. Боковые наклоны
Скрестите ноги, вынесите вперед правую ногу, и потянитесь левой рукой вверх, вправо, наклоняя тело в сторону. Повторите упражнение с другой стороны, выполнив 8–10 раз на каждую сторону.
Упражнение 4. Скручивания тела
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, повернитесь вправо и наклонитесь корпусом к правой ноге, стремясь левой рукой дотянуться до правой пятки. Повторите упражнение, поменяв стороны. Выполните 8–10 повторений.
Упражнение 5. Баланс и координация
Встаньте на правую ногу и вращайтесь вправо, при этом следите за правой рукой, фокусируясь на ее большом пальце. Вернитесь в исходное положение. Смените сторону и повторите вращения, выполнив 3–4 раза.
Упражнение 6. Roll up/roll down
Выполните наклон вперед, опуская голову к ногам, при этом сохраняя округленную спину, затем поднимитесь обратно, также сохраняя округление спины. Повторите это упражнение 8–10 раз.
