Обычно, когда речь заходит о стройных и подтянутых ногах, а также об упражнениях, направленных на их укрепление, внимание обычно фокусируется на и упускают из вида икроножные мышцы. Возможно, потому, что их нельзя сделать более худыми с помощью тренировок, однако придать симметричную форму и избавиться от отечности можно. Как — рассказывает и показывает эксперт фитнес-клубов XFIT Дарья Арькова. Дарья Арькова
эксперт фитнес-клубов XFIT
УПРАЖНЕНИЕ 1
Для повышения подвижности голеностопного сустава примите упор на одно колено, вторую ногу вытяните вперед как можно дальше. Выдвиньте колено вперед, стараясь преодолеть линию пальцев, затем вернитесь в исходное положение. 6-8 повторений на каждую ногу.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Принимая положение сидя на коврике, выпрямите ноги и постарайтесь держать спину ровной — можно опереться на ладони. Вытяните стопы от себя, словно стремитесь коснуться пола пальцами, затем согните стопу и потяните на себя, ощущая, как вытягиваетесь вперед через пятки. Если при этом чувствуется сведение стоп, выполняйте упражнение с меньшей амплитудой. 10-12 повторений.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Принимаем исходное положение, равномерно распределяя нагрузку на всю поверхность стопы. После этого поднимаем пятки и начинаем переносить вес на переднюю часть стопы, в область перед пальцами. Сохраняем равновесие, опираясь и на область перед большим пальцем, и на область перед мизинцем, чтобы избежать сведения стоп внутрь или выворачивания их наружу. 15-20 перекатов.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Попытка выполнения подъема на носке, стоя на одной ноге и удерживая другую в воздухе, требует определенной подготовки. К ней стоит приступать только после того, как вы уверенно освоили подъем на двух ногах. 10-12 повторений на каждую ногу.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Начинаем с базовых упражнений и переходим к более продвинутым. Следующий этап включает приседания на одной ноге. Опираясь на всю стопу, вторую ногу держим в воздухе и приседаем, стремясь опустить бедро на максимально близкое к параллельному с полом положение. Вероятно, добиться идеальной параллели не получится, но важно к ней стремиться. 6-8 повторений на каждую ногу.
