Несмотря на широкую популярность, многие не осознают потенциал массажа. Он представляет собой гораздо большее, чем (и далеко не всегда) приятное расслабление тела, поскольку существует множество показаний к различным методам его выполнения. Ориентироваться в них бывает непросто.
Сертифицированный специалист по массажу и участник профессиональной организации Юлия Адетона рассказывает изданию aif.ru о различиях между различными методами массажа, а также кому какой из них будет наиболее полезен.
В настоящее время насчитывается огромное количество направлений в области массажа, и для человека без специальной подготовки может быть сложно определить оптимальный вариант — будь то релаксация, классический подход или интенсивная работа с мышечной тканью. Выбор подходящей методики имеет решающее значение, поскольку неверный выбор может оказаться не только бесполезным, но даже вредным.
Классический массаж. Это начальная ступень обучения массажу. Она оказывает укрепляющий и общеулучшающий эффект, поэтому подходит большинству людей, за исключением тех, кто испытывает специфические жалобы на здоровье. Специалист воздействует на мускулатуру спины, шеи, рук и ног посредством поглаживаний, растираний, разминания и вибрации. Это способствует улучшению кровотока, снятию напряжения и повышению настроения. Классический массаж имеет широкий спектр показаний — от нервного перенапряжения и усталости до незначительных болей в спине, вызванных малоподвижным образом жизни. Однако он не способен решить серьезные проблемы с позвоночником или суставами; его основная функция – профилактика и общее укрепление организма, а не лечение.
Лечебный массаж.Это уже специализированный терапевтический метод воздействия на организм. Такая техника необходима людям, испытывающим болевые ощущения. При наличии остеохондроза, сколиоза, грыжи межпозвоночного диска или протрузии требуется лечебный массаж вместо расслабляющего. Его проведение осуществляется по рекомендации врача и после проведения инструментальной диагностики – магнитно-резонансной томографии (МРТ), компьютерной томографии (КТ) или рентгеновского исследования. Это связано с тем, что основная цель заключается не в снятии напряжения, а в воздействии на конкретные группы мышц и связки для устранения спазма и улучшения кровообращения пораженной области. Техника выполнения и интенсивность воздействия зависят от поставленного диагноза. В необходимых случаях специалист применяет глубокое и точечное воздействие; при наличии воспалительных процессов – щадящие, нежные и аккуратные методы. Важно учитывать наличие противопоказаний к лечебному массажу: острую боль, повышенную температуру тела, кожные заболевания, поэтому его нельзя проводить без учета ограничений или в период обострения.
Лимфодренажный массаж.Этот метод эффективен при наличии отеков на лице и теле, ощущении усталости в ногах и скоплении жидкости. Он может выполняться с использованием специального оборудования или вручную. Данная процедура воздействует не на мышечные ткани, а стимулирует работу лимфатической системы. Массажист должен выполнять плавные, легкие движения по поверхности тела, направленные от краев к центру – в область расположенных лимфоузлов, что способствует выведению излишней жидкости.
«Лимфодренажный массаж нередко ошибочно принимают за обычный, классический массаж и ожидают глубокого воздействия на мышцы. Однако эти методики преследуют разные цели: первая направлена не на расслабление мускулатуры, а на вывод из организма лишней жидкости. Если отечность незначительна, заметного результата от лимфодренажного массажа добиться будет сложно», — отмечает Юлия Адетона.
Спортивный массаж.Физические нагрузки часто приводят к болезненности в мышцах из-за накопления молочной кислоты и небольших повреждений. Спортивный массаж способствует ускорению восстановления, устранению мышечного дискомфорта (известного как крепатура) и подготовке тканей к последующим усилиям. Его нередко применяют перед состязаниями для разогрева мускулатуры и уменьшения вероятности получения травмы. Профессиональным атлетам он необходим систематически, а непрофессионалам — только при необходимости: после чрезмерно сложной тренировки, пробега или продолжительного пешего путешествия.
Миофасциальный массаж. Он оказывает воздействие на фасции – волокнистые структуры, которые заключают в себя мышцы и разделяют нервные окончания, внутренние органы и кровеносные сосуды. Данный метод эффективен для людей с «скованными» мускулами, вызванными недостаточной физической активностью или переохлаждением при нахождении в местах сквозняков. Массажные процедуры помогают сделать соединительные ткани более податливыми, а фасции – менее напряженными. После сеансов исчезают изматывающие болевые ощущения, спазмы и воспалительные процессы.
Как понять, что вам нужно
В случае общей усталости и желания расслабиться рекомендуется записаться на классический массаж.
Если имеется длительная боль в конкретной области тела, уже поставлен медицинский диагноз, а врачи порекомендовали обратиться к специалисту по реабилитации для назначения физиотерапевтических процедур — следует выбрать лечебный массаж.
Если отекаете — выбирайте лимфодренаж.
Регулярные физические нагрузки требуют восстановительного спортивного массажа.
При ощущении скованности и затвердения мышц, когда стандартный сеанс расслабления обеспечивает лишь кратковременный эффект, стоит обратить внимание на миофасциальный подход.
«Современная практика массажа выходит за рамки простого поглаживания; это эффективный медицинский метод, особенно в лечебных целях, и действенное средство профилактики. Однако для достижения ощутимого результата необходимо осознанный выбор специалиста, а не ориентироваться исключительно на цену или географическое расположение», — заключает Юлия Адетона.
