У многих людей проблемы с осанкой возникают еще в детстве. Грыжи, сутулость, мышечные зажимы, сколиоз — с этими недугами некоторые живут на протяжении всей жизни. Очень немногие уделяют внимание коррекции, в то время как факторы, ухудшающие осанку, оказывают влияние почти каждый день. Мы беседовали с фитнес-тренером и экспертом в области здоровья и красоты Ольгой Кучеровой о том, как бюстгальтеры и обувь на высоком каблуке влияют на осанку и какие еще существуют аспекты.
Ольга Кучерова
Сертифицированный специалист по фитнесу, тренер по растяжке и эксперт в области здоровья и красоты. Разработчик методики бережного оздоровления и омоложения «Богиня в тебе»
ШКОЛЬНЫЕ ГОДЫ ПРИНЕСЛИ ВСЕ НЕВЗГОДЫ
Проблемы с осанкой наиболее часто обостряются в период обучения в школе. На протяжении одиннадцати лет дети проводят много времени, сидя неправильно за партами, а физические упражнения на уроках физкультуры могут оказывать негативное воздействие на неподготовленных ребят. Так, например, ходьба гусиным шагом способна спровоцировать проблемы с коленями, что в дальнейшем может привести к нарушениям в позвоночнике. Бег по спортивному залу и стадиону создает чрезмерную нагрузку на позвоночник. До тех пор, пока существуют нарушения осанки, не рекомендуется выполнять упражнения, связанные с ударными и компрессионными нагрузками, такие как силовые тренировки или бег.
В период полового созревания, с 9 до 15 лет, наблюдается значительный скачок роста. Костная ткань быстро увеличивается в объеме, в то время как развитие мышц отстает. Мышечная система, выполняющая функцию поддержки и защиты костей, не успевает за их ростом, особенно учитывая, что в этот период кости обладают свойствами хрящевой ткани: они подвижны, мягки и эластичны. В результате, любая сжимающая нагрузка и удар оказывают повышенное влияние на деформацию опорно-двигательного аппарата. Учебная парта, бег, упражнения на подтягивание – все это может способствовать формированию искривления позвоночника и мышечных спазмов.
Осанка и состояние грудной клетки: их взаимосвязь?
У многих людей в подростковом возрасте грудь не достигает своего максимального размера. Неправильная осанка, а именно сутулость, может приводить к деформации позвоночника. В ответ на возникающую нагрузку организм пытается адаптироваться, что выражается в мышечных спазмах в области груди и других частях тела. Эти зажимы способны негативно влиять на работу кровеносных и лимфатических сосудов. Нарушение оттока лимфы может вызывать задержку жидкости, что представляет угрозу для здоровья молочных желез. Застой лимфы создает условия, способствующие развитию новообразований.
Кровеносная система выполняет функцию транспорта, обеспечивая доставку микроэлементов ко всем органам. Затрудненный кровоток препятствует поступлению необходимых веществ к органам, включая область груди. В результате она не может полностью реализовать свой генетический потенциал и быстро теряет форму и эластичность. Следовательно, правильная осанка способствует подтянутой груди. Освобождение от зажимов и восстановление нормального положения грудного отдела позвоночника позволяет раскрыть весь потенциал груди и достичь генетически обусловленного максимума. Таким образом, даже после 40 лет, при наличии небольшой груди на протяжении всей жизни, возможно ее увеличение как минимум на один размер. Помимо эстетических аспектов, нарушение кровообращения может влиять на уровень энергии, состояние кожи и частоту возникновения головных болей.
Неправильный выбор бюстгальтера, в том числе с эффектом пуш-ап, косточками и чашечками из вспененного полиуретана, может не только ухудшить внешний вид груди, но и негативно сказаться на осанке
Подобные ограничения могут вызывать болевые ощущения в области груди, спины и плеч. Они также негативно влияют на функцию диафрагмы, что приводит к снижению поступления кислорода в кровь и головной мозг, вызывая дефицит энергии и затруднение дыхания. Сдавливание в области спины и плеч может приводить к ухудшению осанки.
Косточки располагаются непосредственно в области лимфатических узлов, оказывая на них давление в подмышечной зоне, а плотные бретельки — под ключицами. Это приводит к нарушению лимфооттока и кровообращения. С кровью в ткани поступают коллаген и эластин, а состояние лимфотока определяет упругость и форму груди. Также это влияет на раннее старение овала лица, кожи лица и области декольте, увеличивая вероятность возникновения новообразований. Помимо этого, чашки из поролона создают эффект теплицы, и кожа под ними перегревается.
Бюстгальтер с подкладками фиксирует грудь в неестественном положении и может оказывать на нее давление. Помимо потенциального риска возникновения новообразований, систематическое использование таких бюстгальтеров может привести к тубулярной деформации груди. Именно это является одной из основных причин, побуждающих женщин прибегать к пластической хирургии.
До тех пор, пока вы не откажетесь от подобного белья, невозможно ожидать улучшения здоровья и привлекательного внешнего вида груди. Предпочтительнее выбирать спортивные топы или бюстгальтеры без косточек, однако они не должны создавать излишнее давление и препятствовать нормальному лимфооттоку и кровообращению – отдава preference более свободным моделям.
КАК КАБЛУКИ ВЛИЯЮТ НА ОСАНКУ И ЗДОРОВЬЕ
Да, туфли на каблуке выглядят привлекательно. Однако, в перспективе они могут негативно сказаться на здоровье и красоте. Узкий носок обуви ограничивает естественные движения пальцев ног, вызывая их сдавливание. Это может спровоцировать развитие вальгусной деформации стопы.
Ношение обуви на высоком каблуке приводит к тому, что до 80% массы тела женщины приходится на переднюю часть стопы. Подобное перераспределение нагрузки увеличивает вероятность развития плоскостопия, которое оказывает неблагоприятное воздействие на всю структуру позвоночника, может стать причиной сколиоза, варикозного расширения вен, нарушений в положении органов малого таза и ослабления мышц тазового дна.
Плоскостопие может приводить к дисбалансу в теле. Это вызывает повышенную нагрузку на стопы, которые теряют способность к амортизации, и на коленные суставы. Для поддержания равновесия организм начинает перераспределять нагрузку в одну сторону, что приводит к искривлению таза. В дальнейшем происходит компенсаторная реакция – возникает деформация в области лопаток и шеи. Смещение центра тяжести влечет за собой увеличение нагрузки на позвоночник, что может вызвать искривление или сколиоз. На этой стадии можно столкнуться с проблемами, затрагивающими как эстетику, так и общее состояние здоровья, поскольку деформации и мышечные спазмы нарушают работу органов желудочно-кишечного тракта (вызывают запоры, вздутие, дискомфорт, ухудшают усвоение микроэлементов, провоцируют отеки), кровообращение и лимфоток, и так далее.
Ношение обуви на каблуках редко бывает комфортным для ног. Выбирайте модели, которые соответствуют естественным контурам стопы, не ограничивают ее подвижность, но при этом обеспечивают поддержку голеностопа или плотно фиксируются на ноге, исключая ощущение шатания. В обуви должно быть достаточно места для пальцев, без какого-либо давления на них. Поэтому при выборе размера ориентируйтесь не на линейные измерения стопы, а на ощущения комфорта для пальцев, даже если потребуется обувь на размер больше.
Высокие каблуки стоит приберечь для фотосессий и особых мероприятий. Их можно надевать, но не более часа в день и не чаще одного раза в неделю, например, для поездки на такси от дома до ресторана, где вы в основном будете сидеть. После этого очень важно уделить ногам хотя бы пять минут, чтобы размять их, снять напряжение и расслабить голеностоп, а также стимулировать нервные окончания. В качестве дополнительного преимущества вы улучшите качество своего сна.
ТАПОЧКИ ДОМА: ВЛИЯНИЕ НА СТОПУ
Домашние тапочки также нежелательны. Чтобы их не потерять, приходится сжимать пальцы. При этом тапочек не повторяет естественные контуры стопы, что препятствует ее нормальной работе. Это может вызывать перенапряжение голеностопа, что чревато проблемами с венами и болью в ногах. В то же время, некоторые мышцы стопы не задействуются в движении, что может привести к плоскостопию, отечности, варикозному расширению вен и другим подобным проблемам.
Один из самых полезных навыков, который стоит привить себе — это ходьба без обуви. В любом месте, где вам удобно — дома, на загородном участке, во время отдыха — везде, где это возможно. Это позволяет стопе правильно формироваться, функционировать в соответствии с физиологией и стимулировать нервные окончания. Для более эффективной стимуляции можно использовать мяч для массажа или ходить босиком по неровным поверхностям, таким как трава, песок или земля).
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СТОП
Для облегчения состояния рекомендуется проводить самомассаж и выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц:
Встаньте одной ногой на другую.
Попробуйте коснуться опорной ноги пальцами верхней части стопы.
Выполните два подхода по тридцать секунд для каждой ноги.
Здоровье органов малого таза, позвоночника и всего организма, а также красота кожи и, как ни странно, ягодиц – все это зависит от правильного положения и функционирования мышц стопы. Дело в том, что птоз ягодиц, то есть их обвисание, может быть следствием проблем со стопами.
