ЧТО ТАКОЕ БИОРИТМЫ И КАК ОНИ ВЛИЯЮТ НА ОРГАНИЗМ
Биоритмы представляют собой циклические колебания в проявлениях биологических процессов, которые происходят в зависимости от времени года. В пределах суток они оказывают воздействие на такие показатели, как температура тела, артериальное давление, обмен веществ и другие биологические функции, а также влияют на уровень гормонов в крови. В связи с этим, для получения наиболее точных результатов, большинство анализов рекомендуется сдавать в первой половине дня и натощак.
Хотя мы не располагаем возможностью изменять биоритмы, они оказывают влияние на нас, поэтому необходимо принимать их во внимание при формировании режима дня и повседневных действий.
ПРАВИЛА ЖИЗНИ ПО БИОРИТМАМ
Данные рекомендации применимы не только к питанию, но и к физическим упражнениям, а также к организации распорядка дня.
Первый прием пищи
Сразу после пробуждения рекомендуется почистить зубы и выпить стакан теплой воды. Утром организм приходит в состояние активности и очищения, и нам следует ему в этом помочь. Не стоит нагружать его тяжелой пищей сразу после пробуждения. Для нормализации работы кишечника полезно через 20–30 минут после утреннего стакана воды съесть фрукт и орехи — источники клетчатки и растительных жиров. Эта привычка способствует восстановлению и поддержанию работы кишечника.
Физическая активность
В период с 12:00 до 13:00 работа сердца становится более интенсивной, поэтому в это время не рекомендуется проводить занятия спортом. Также стоит отказаться от употребления кофе. Оптимальное время для тренировки вечером – до 20:30. В более позднее время происходит выработка гормонов, необходимых для восстановления тканей, включая мелатонин, а физические упражнения увеличивают концентрацию кортизола и адреналина. Это может привести к проблемам со сном и ускорить старение организма.
Режим питания
В течение дня необходимо регулярно питаться, а наиболее плотный прием пищи следует запланировать на обед. Оптимальное время для обеда – с 12:30 до 15:30. Ужин рекомендуется не позднее 20:30 и не менее чем за четыре часа до сна. Теория биоритмов утверждает, что позже организм уже не переваривает новую пищу, а направляет энергию на накопление сил и усвоение съеденного в течение дня.
Режим сна
В период с 00:00 до 04:00 гипофиз интенсивно производит и высвобождает в кровь гормон мелатонин, влияющий на качество сна и процессы регенерации организма. В это время крайне важно обеспечить себе сон. Возможно, сон с 03:00 до 10:00 позволит вам отдохнуть, однако, вероятно, вы будете ощущать усталость в течение всего дня. Если же вы проспите с 00:00 до 06:00, то получите прилив сил и энергии.
Несоблюдение режима сна и игнорирование биоритмов организма со временем может привести к гормональным нарушениям, проблемам с обменом веществ и болезням сердечно-сосудистой системы.
