Какие факторы приводят к проблемам со сном, в чём заключается опасность бессонницы и других нарушений сна, и какие методы помогут восстановить здоровый и качественный отдых? Разъяснения по этому вопросу дает Светлана Вострухова – врач-терапевт и сомнолог, клинический психолог, кандидат медицинских наук, работает в клинике Олимп Клиник МАРС.

Что происходит с кожей во время сна?

В ночное время тело переходит в режим регенерации. Повышается продукция гормона роста, запускаются процессы обновления тканей, происходит восстановление защитного слоя кожи. Благодаря этому после полноценного сна кожа выглядит более отдохнувшей, а ее цвет становится однородным. Во время глубокого сна улучшается микроциркуляция крови, и клетки получают больше кислорода и необходимых веществ. В этот период кожа устраняет повреждения, которые она получила в течение дня из-за воздействия ультрафиолетового излучения, загрязнений окружающей среды и стрессовых ситуаций.

Недостаточная продолжительность сна может приводить к сбоям в этих процессах. В результате организм функционирует в условиях постоянной нехватки ресурсов.

Недостаток сна быстро сказывается на состоянии кожи: она приобретает нездоровый оттенок, становится сухой, отекает, под глазами появляются темные круги, обостряются воспаления, а морщины становятся более заметными. Хронический недосып приводит к повышению уровня кортизола – гормона стресса, который разрушает коллаген и ускоряет процессы старения кожи. Нарушение сна также может усугубить течение кожных заболеваний, таких как акне и розацеа.

Почему «отоспаться на выходных» не получится

Распространено мнение о том, что недостаток сна в рабочие дни можно наверстать за выходными, однако это не соответствует принципам работы биологических часов. Постоянные изменения режима приводят к дополнительной нагрузке на организм. Запоздалый отход ко сну, сокращение продолжительности сна по будням и стремление выспаться в выходные могут вызвать социальный джетлаг. В этом состоянии организм подвергается стрессу, сопоставимому с путешествием на несколько часовых поясов, что негативно сказывается не только на самочувствии, но и на состоянии кожи. Гораздо полезнее для здоровья и внешности – соблюдение стабильного графика сна, чем эпизодические попытки восполнить его недостаток.

Иногда ухудшение состояния кожи может быть вызвано не недостатками ухода, а повседневными привычками: использование смартфона перед сном, работа за компьютером в позднее время суток, употребление кофеина после обеда, обильные поздние приемы пищи, нестабильный режим сна и постоянное напряжение. Синий свет, излучаемый экранами устройств, препятствует выработке мелатонина — гормона, отвечающего за переход организма от бодрствования к сну. Это может затруднить засыпание и ухудшить качество отдыха.

Даже если вы спите достаточное количество времени, но при этом чувствуете усталость, по утрам наблюдаются отеки и разбитость, возможно, причина кроется в более серьезной проблеме, чем просто недостаток сна.

Обратиться к эксперту рекомендуется, если возникли следующие ситуации:

трудности с засыпанием более трех раз в неделю,

частые ночные пробуждения,

храп и остановки дыхания во сне,

постоянная дневная сонливость и ощущение усталости после сна.

Современные методы изучения сна дают возможность обнаруживать проблемы с его качеством и исправлять их ещё до того, как они негативно скажутся на здоровье и самочувствии. Среди услуг, предоставляемых многопрофильным центром Олимп Клиник МАРС, – диагностика нарушений сна и консультации специалистов по сну.

Невозможно восполнить недостаток полноценного сна с помощью косметических средств, витаминов или различных процедур. Эффективность ухода за кожей возрастает при условии, что организму предоставляется необходимое время для регенерации.