Влияние положения во сне: как позиция лежания на боке влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы и когнитивные функции.

Ответ эксперта 1

Об этом aif.ru рассказал врач- невролог Игорь Мацокин:

С точки зрения физиологии, сон на боку является естественным положением для организма: оно облегчает работу сердечно-сосудистой системы, способствует лучшему оттоку венозной крови и может снизить вероятность обструктивного апноэ сна (особенно вызванного определенной позой), что часто приводит к скачкам артериального давления. Это особенно ценно для людей с ослабленным сердцем или предрасположенностью к отекам.

Такая поза также полезна для функционирования глимфатической системы, своеобразного «очищающего» механизма мозга, который наиболее интенсивно работает во время глубокого сна. Этот механизм использует пути вдоль кровеносных сосудов для перемещения спинномозговой жидкости через мозговые ткани и удаления вредных веществ (бета-амилоида и тау-белка). В самой ткань мозга отсутствуют лимфатические сосуды, поэтому их роль выполняют специализированные клетки – астроциты с белками-каналами аквапоринами, активность которых возрастает во время глубокого сна.

В этот период межклеточное пространство в мозге расширяется (исследования на животных показывают увеличение до 60%), что обеспечивает более свободное перемещение спинномозговой жидкости и удаление токсичных белков. Накопление этих веществ связывают с риском развития болезни Альцгеймера. Наибольшая активность этой системы у человека приходится на первую часть ночи, когда преобладает глубокий сон. Сон на боку обеспечивает максимальную эффективность этого процесса, в то время как положение на спине или животе снижает его результативность.

Что усиливает защитный эффект?

Систематические физические упражнения – бег, плавание, быстрая ходьба – улучшают пульсацию сосудов, что помогает жидкости более эффективно циркулировать и выводить токсины из мозга. Они также укрепляют сердечную мышцу и стабилизируют артериальное давление. Кроме того, некоторые исследования указывают на то, что физическая активность может положительно влиять на работу глимфатической системы, в том числе за счет воздействия на аквапорины – белки, отвечающие за транспорт жидкости и выведение отходов метаболизма.