По всей видимости, мы подсознательно стремимся обходить стороной все, что приносит нам страдания. В таком состоянии не может быть ничего хорошего, ведь, как известно, человек создан для счастья, подобно тому, как птица создана для полета. Однако, избежать трудностей в жизни невозможно, поэтому каждый из нас неизбежно сталкивается с переживаниями, расстройствами, слезами и печалью. Но есть люди, которые даже после серьезных неудач и потерь способны вновь испытывать счастье, а есть те, кто, кажется, навсегда задерживается в состоянии негатива. Выходит, что роль «страдальца» во многом легче, удобнее и даже иногда выгоднее. О психологических причинах этого явления aif.ru рассказала клинический психолог Маргарита Алексеева.
Страдания возвышают? Совершенно нет. Но почему мы нередко сознательно выбираем несчастье вместо счастья? По мнению нашего специалиста, этому есть определенные психологические причины.
5 причин выбирать страдания
Причина № 1. Особенности работы мозга, связанные с базовыми механизмами психики. Человеческий мозг изначально настроен на поиск угроз. Это эволюционный инструмент выживания: важно заметить опасность раньше, чем она станет очевидной и неотвратимей. В древности такой механизм помогал вовремя увидеть хищника или избежать риска. Сегодня он продолжает работать, хотя условия жизни кардинально изменились. В результате наше внимание автоматически фиксируется на негативе: проблемах, ошибках, тревожных новостях, недовольстве собой и окружающими.
По мнению специалиста, отсутствие регулирования этого процесса приводит к тому, что формируется определённое представление о мире, где позитивные аспекты отходят на второй план, а негативные становятся ключевыми. В результате человек адаптируется к такому состоянию и начинает считать его обыденным.
Причина № 2. Радость требует усилий. Казалось бы, это противоречит логике, но на самом деле поддерживать хорошее психологическое состояние может быть сложнее, чем переживать страдания. Для того чтобы ощущать положительные эмоции, испытывать благодарность и радоваться мелочам, необходимо прикладывать осознанные усилия. Это связано с работой префронтальной коры – области мозга, отвечающей за саморегуляцию и осознанность. В то же время, мозг стремится к экономии энергии. Любое дополнительное «настроение» требует затрат, что, как следствие, порождает внутреннее сопротивление. Гораздо легче сохранять привычную реакцию, чем трансформировать её.
Если в детстве родители не научили нас видеть хорошее, поддерживать себя и ценить обыденные моменты, или не демонстрировали этого своим поведением, то во взрослом возрасте эти качества не разовьются автоматически. Придется заново осваивать этот навык самостоятельно, что требует мотивации и постоянной практики.
Причина № 3. Инфантилизм, неготовность взрослеть Психологическая незрелость определяется не возрастом, а внутренним отношением к себе и миру. По словам Алексеевой, боль часто возникает из-за мыслей о том, что могло бы быть. Человек, погружаясь в воспоминания, начинает представлять себе другие варианты развития событий: например, какую бы карьеру он выбрал, с кем бы был, где бы жил, если бы решился на перемены. Эти размышления формируют представление об идеальной, «лучшей» жизни, которая контрастирует с настоящей. Чем сильнее этот контраст, тем ощутительнее становится пропасть между мечтами и реальностью, и, как следствие, тем сильнее страдание.
Психика взрослого человека функционирует по-другому. Она осознаёт, что существует лишь та реальность, в которой мы пребываем в данный момент. Все остальные варианты остаются лишь плодом фантазии. Взросление в данном случае – это умение отказаться от бесконечных и бесполезных сожалений об «упущенных возможностях» и сосредоточить внимание на настоящей жизни. Быть взрослым – это значит задавать себе вопрос о том, какие проблемы и задачи стоят перед нами сейчас, и что можно предпринять для их решения.
Причина № 4. Страдание — социально одобряемое поведение. Зачастую подобное поведение не только не вызывает порицания, но и находит одобрение со стороны окружающих. По словам Алексеевой, обсуждение трудностей, критика внешних факторов и переживания по поводу глобальных вопросов воспринимаются как привычная форма взаимодействия. Человек, выражающий жалобы и переживания, кажется вовлеченным и неравнодушным. Однако подобные разговоры редко приводят к каким-либо реальным преобразованиям. Они порождают иллюзию сопричастности, но не предполагают конкретных действий. Именно эта особенность и делает страдание комфортным: оно избавляет от необходимости брать на себя ответственность. Таким образом, у большинства наших страданий есть дополнительные преимущества, и их достаточно много.
Значительно труднее сконцентрировать усилия на конкретных действиях. К примеру, вместо постоянных дискуссий о недостатках системы образования – лучше сосредоточиться на обучении собственного ребёнка. Вместо недовольства, вызванного усталостью, – стоит пересмотреть свой распорядок дня. Страдание кажется заманчивым, поскольку не связано с затратами сил, однако создаёт иллюзию движения вперёд.
Что с этим делать?
Эксперт отмечает, что саморазвитие – это длительный и трудоемкий процесс. В качестве первоначального действия Алексеев рекомендует сосредоточиться на настоящем и отпустить прошлое. Необходимо регулярно отмечать текущие события в своей жизни: происходящее на работе, в отношениях, в повседневных делах. Это помогает уменьшить склонность к фантазиям. При этом он подчеркивает, что это и основной принцип: чем больше взаимодействия с реальной жизнью и собственными действиями, тем меньше места остается для привычных переживаний.
Заведение списка личных достижений может оказаться весьма полезным. При этом стоит фиксировать не только значительные успехи, но и небольшие шаги, повседневные дела, положительные события. Обновлять такой перечень можно будет еженедельно или ежемесячно.
Полезно регулярно задавать себе вопрос о том, какие позитивные события произошли за последнее время. Поначалу мозг может возражать и утверждать, что ничего хорошего не случилось. Это вполне ожидаемая реакция. Главное – не останавливаться в поисках и постепенно расширять поле зрения. Не стоит стремиться сразу к значительным поводам для радости, стоит отмечать даже незначительные детали. Например, сегодня светит солнце, вам улыбнулся незнакомец, коллега оценила вашу брошку – это уже повод для удовлетворения, ведь, как заметил Блок, «сердце радоваться радо и самой малой новизне».
По словам Алексеевой, умение различать сферы влияния также играет важную роль. Существуют аспекты, на которые человек способен воздействовать немедленно, и те, что находятся за пределами его возможностей. Чем ясче это разграничение, тем меньше сил тратится на бесполезные переживания. В сущности, стоит руководствоваться известной пословицей: «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого»
