Здоровый сон оказывает непосредственное воздействие на жизненный тонус, способность к сосредоточению внимания и общее самочувствие. Немецкий журнал Focus предложил восемь действенных советов для улучшения качества ночного периода восстановления, перевод которой подготовил портал aif.ru.
Эксперты в области здорового образа жизни предлагают начинать создание комфортной обстановки для отдыха со спальни. В помещении желательно поддерживать невысокую температуру – идеальным считается диапазон примерно до восемнадцати градусов, а перед тем как лечь спать, полезно обеспечить приток свежего воздуха. Кроме того, стоит избавиться от ненужных вещей в комнате, которые могут отвлекать от релаксации.
Существенный аспект – применение мобильных телефонов и прочих электронных приборов непосредственно перед отходом ко сну. Излучение синего света от дисплеев способно подавлять синтез мелатонина, гормона отвечающего за регуляцию режима сна и бодрствования. В связи с этим специалисты советуют воздерживаться от использования цифровых устройств в вечернее время суток и не располагать телефон у постели.
Повысить качество ночного отдыха может и абсолютная темнота. Если устранить все источники освещения не представляется возможным, то специалисты рекомендуют использовать специальную маску для сна. Помочь организму настроиться на сон также способен вечерний комплекс успокаивающих действий: теплая ванна или другие расслабляющие процедуры помогут нервной системе перейти в режим покоя.
Также рекомендуется избегать употребления кофеинсодержащих напитков во второй половине дня, так как они могут нарушить естественный процесс засыпания. В течение суток полезно заниматься физическими упражнениями: регулярные тренировки способствуют улучшению качества глубокой фазы сна, но интенсивная активность непосредственно перед сном может оказать противоположный эффект.
Не менее значимым фактором является режим питания. Употребление обильной, жирной пищи на ночь вынуждает организм тратить энергию на пищеварение, что может негативно сказаться на качестве сна. Врачи рекомендуют выбирать легкий вечерний прием пищи.
Кроме того, необходимо учитывать концентрацию определенных веществ в организме. К примеру, магний играет ключевую роль в расслаблении мышечной ткани и нервной системы; однако перед началом приема витаминных комплексов желательно проконсультироваться с врачом.
