Наряду с естественным снижением синтеза коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, а также воздействием ультрафиолета и стресса, на процессы старения кожи в наши дни оказывает влияние HEV-излучение, исходящее от экранов электронных устройств. Анастасия Дубинская, специалист в области психофизиологии, объясняет, как цифровые привычки влияют на состояние дермы и какие меры можно предпринять.
Анастасия Дубинская
Психофизиолог, доцент кафедры восстановительной медицины и реабилитации Международного университета восстановительной медицины, а также основатель школы естественного омоложения «Ревитоника».
Теперь мы не рассматриваем морщины, обвисание кожи и утрату четких контуров лица только как возрастные изменения. Эти признаки появляются все в более раннем возрасте: холка есть у школьников, у 20-летних большой опыт борьбы с темными кругами под глазами, а девушки за 30 уже опробовали на себе все ноу-хау косметологии. Причина кроется в ускоренном ритме жизни, цифровой зависимости и беспрецедентном уровне стресса.
ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС: «МАСКА БЕспокойства» и Напряжение
Постоянное напряжение оказывает влияние на весь организм, поддерживая его в состоянии повышенной готовности. Это приводит к тому, что гормоны стресса, например кортизол, производятся не только в ответ на определенные ситуации, но и непрерывно. И такое воздействие не может не иметь последствий. Повышенный уровень кортизола приводит к разрушению коллагена, что делает кожу менее плотной и ухудшает её цвет. Стресс деформирует черты лица: постоянное напряжение в области лба, межбровья и нижней челюсти придает лицу выражение усталости и недовольства, а морщины становятся более заметными. Замирает «маска тревоги»: нахмуренный лоб, опущенные уголки губ и напряженные веки. Кожа приобретает сухость и теряет свой естественный блеск.
Переживание негативных эмоций повышение тонуса лицевых мышц, а длительное их напряжение, в свою очередь, поддерживает и усиливает негативные нервно-психические состояния. Причем существует риск, что процесс станет хроническим и повлечет за собой другие патологические изменения: болевой синдром лица, блефароспазм (напряжение мышц вокруг глаз), контрактуру (ограничение подвижности) мимических мышц. Все это может требовать длительного лечения.
HEV-ИЗЛУЧЕНИЕ И «КОМПЬЮТЕРНАЯ ШЕЯ»
Современные электронные устройства, такие как смартфоны, ноутбуки и планшеты, плотно вошли в нашу повседневную жизнь, делая ее более активной и удобной. Однако, удобству приходится расплачиваться – эти устройства подвержены преждевременному износу.
Экраны электронных устройств испускают HEV-излучение (High-Energy Visible Light). Этот «синий свет» представляет собой высокочастотное и высокоэнергетическое свечение, относящееся к видимому спектру и находящееся в диапазоне длин волн от 400 до 500 нм . Под его влиянием в клетках образуются свободные радикалы, что ускоряет повреждение кожи. Иными словами, HEV-излучение вызывает преждевременное фотостарение. Оксидативный стресс, характеризующийся повышением концентрации свободных радикалов в организме, способствует снижению эластичности кожи и усилению пигментации. Нарушаются также естественные биологические ритмы: уменьшается продолжительность и качество сна, не обеспечивается регенерация кожи в период ночного отдыха, снижается мышечный тонус, ослабевает барьерная функция дермы, кожа приобретает нездоровый, тусклый оттенок, образуются темные круги под глазами. Кроме того, длительное нахождение в согнутом положении головы при работе с мобильными устройствами и компьютерами вызывает «синдром компьютерной шеи» – болезненное изменение осанки, провоцирующее головные боли и формирование костного выроста. Это состояние, также известное как «синдром текстовой шеи», стало распространенным явлением среди молодежи и людей среднего возраста в XXI веке.
Чрезмерное увлечение электронными устройствами может приводить к формированию непроизвольных прищуриваний, так называемой «гаджетовой мимики») , эта проблема возникает при продолжительной работе с экраном и проявляется в виде выраженных морщин на лбу, известных как «морщины гордеца», а также «гусиных лапках» вокруг глаз.
ЧТО ЕЩЕ УСКОРЯЕТ СТАРЕНИЕ
Недостаток сна не проходит бесследно. Тех, кто спит меньше 7–8 часов в сутки, можно узнать по темным кругам под глазами и припухшему из-за отеков лицу. Загрязнение воздуха, особенно в крупных городах и промышленных районах. Население этих территорий часто страдает от кожных заболеваний, и кожа у них выглядит нездоровой, часто приобретая тусклый, землистый оттенок. Кофе и алкоголь приводят к дегидратации, то есть обезвоживанию клеток. Это проявляется сухостью кожи, а морщины становятся более заметными.
КАК МИНИМИЗИРОВАТЬ ВРЕД?
Использование комплекса техник нейромышечной релаксации, включающего миофасциальный массаж и самомассаж лица и шеи, может значительно уменьшить проявления депрессии и ситуативной тревоги, а также улучшить общее качество жизни. Это достигается благодаря уменьшению мышечного напряжения в области лица.
Современные реалии делают полное избежание стресса практически невозможным. Однако, можно уменьшить его интенсивность и смягчить негативные последствия. Включите в ежедневный распорядок дыхательные упражнения, такие как диафрагмальное дыхание : примите положение лежа на спине, делайте вдох через нос, фокусируясь на том, чтобы поднимался только живот, а грудная клетка оставалась неподвижной; выдыхайте, подтягивая живот к позвоночнику. Сосредоточьтесь на ощущениях в настоящем моменте.
Для снятия мышечного напряжения полезен массаж, включая самомассаж, а также специальные упражнения, направленные на укрепление мышц шеи и коррекцию осанки. Начать можно с простого массажа головы и шеи, который легко выполнить в домашних условиях: делайте поглаживания от центральной части головы и шеи к краям, от затылочной области к плечам . Затем аккуратно помассируйте кожу, чтобы согреть мышцы и уменьшить спазмы. Используйте подушечки больших пальцев или ладони для мягкого разминания мышц.
ЧТО ЕЩЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ
- По возможности ограничьте время использования гаджетов. Для отдыха и развлечений рекомендуется проводить не больше двух-трех часов ежедневно.
- Рекомендуется делать перерывы каждые полчаса во время работы за компьютером.
- Используйте фильтры Электромагнитные поля сверхвысокой частоты (HEV) могут быть измерены с помощью смартфона или компьютера).
- Располагайте экран на уровне глаз или чуть ниже и не забывайте о регулярном профилактическом массаже шеи.
Важную роль в поддержании молодости кожи играют также уходовые косметические средства с антиоксидантами. При их выборе отдавайте предпочтение продуктам, содержащим витамин С и ниацинамид.
