Какие одеяла дарят спокойный сон, а какие мешают засыпанию? Или же стоит отказаться от них вовсе? О ключевых моментах при выборе рассказали на aif.ru врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
Состав и материалы. При использовании шерстяных одеял следует соблюдать осторожность, поскольку шерсть часто является причиной аллергических реакций. Старые ватные одеяла, которые раньше передавались в качестве приданого, нежелательны, так как они активно впитывают влагу, со временем начинают неприятно пахнуть и, в конечном итоге, разрушаются. Оптимальным решением являются одеяла из современных синтетических материалов – они отличаются легкостью, хорошей воздухопроницаемостью и способностью поглощать влагу. Также отличным вариантом являются пуховые одеяла. Однако за ними требуется надлежащий уход (своевременная химчистка, сушка и т. д.), поскольку это натуральный биологический материал, в котором могут размножаться клещи, питающиеся пухом. Эти клещи потенциально могут вызывать аллергические реакции.
Регулярная смена. Рекомендуется заменять подушки и одеяла каждые 3-4 года. Даже изделия из высококачественных материалов со временем теряют свои свойства, впитывают биологические выделения, пух и перо начинают разрушаться, а клещи-пухоеды — размножаться в них.
Тяжелое или легкое? Тяжелые одеяла – это специализированные изделия, предназначенные для снижения уровня стресса, борьбы с бессонницей и тревожными состояниями. Считается, что оптимальный вес такого одеяла должен составлять около 10% от массы тела пользователя. Например, для девушки, чей вес составляет 50 кг, подойдет изделие весом 5 кг. Исследования показывают, что для людей, склонных к тревожности, зависимым, испытывающих трудности с засыпанием в одиночестве или во время отсутствия партнера, такое одеяло создает ощущение уюта и безопасности, способствуя засыпанию. Экспериментальные данные свидетельствуют о возможном повышении уровня окситоцина – гормона, связанного с привязанностью и любовью, при использовании тяжелого одеяла, поскольку оно создает ощущение объятий. Это может приводить к снижению чувства тревоги или страха. Тем не менее, данный эффект весьма индивидуален. Некоторые люди предпочитают использовать легкие одеяла. Поэтому, как и при выборе матраса или подушки, одеяло следует выбирать тщательно. Желательно посетить специализированный магазин и полежать под одеялом в течение 10-15 минут. Это можно сравнить с примеркой обуви: модель может выглядеть привлекательно, но колодка может быть вам не подходит. Одеяло также требует тестирования и индивидуальной подгонки.
В паре — каждому свое. Когда партнеры спят под одним одеялом, рекомендуется использовать разные. Исследование, проведенное английскими учеными в 2024 году, показало, что наиболее распространенные проблемы у людей, спящих вместе, включают храп партнера, его склонность затягивать одеяло на себя и разницу в температуре тела. У каждого человека свои индивидуальные особенности терморегуляции: одни предпочитают спать в прохладе, другие – укрываться теплым одеялом даже в летнюю пору. Естественно, расхождения в терморегуляции могут негативно сказываться на качестве сна. Поэтому целесообразно использовать отдельные одеяла.
