В настоящее время переживания, связанные с напряжением, не являются редким явлением, а скорее стали обыденностью, к которой психике приходится адаптироваться. Клинический психолог Артем Ступак Специалист в области психологии рассказал aif.ru о причинах включения мозгом состояния повышенной готовности, формировании повторяющихся действий и о том, как определить момент, когда необычное поведение перестает быть простой реакцией на эмоциональное истощение.
Биологическая структура головного мозга предполагает мгновенное распознавание опасных ситуаций – это древний инстинкт самосохранения. Сложность заключается в том, что современный мир переполнен информацией, вызывающей беспокойство.
Всё пропало!
В прошлом индивид сталкивался с потенциальной угрозой, реагировал на неё и возвращался к своему обычному состоянию. Однако теперь поток тревожных новостей непрерывно поступает через экранные устройства. В результате нервная система постоянно находится в состоянии повышенной бдительности – чтобы оперативно отреагировать на любые стрессовые факторы. По мнению Артёма Ступака, это оказывает влияние и на когнитивные процессы. Длительное пребывание в состоянии постоянного напряжения может привести к:
- сужается горизонт планирования,
- усиливается ощущение катастрофизации,
- мир воспринимается в черно-белых тонах.
В ситуациях перегрузки мозговой деятельности происходит оптимизация использования энергии, и предпочтение отдается наиболее элементарным решениям. Это механизм адаптации психики к чрезмерной нагрузке.
Когда тело берёт слово
Под воздействием продолжительного стресса индивиды могут проявлять действия, воспринимаемые окружающими как нежелательные: обкусывание ногтей, повреждение кожи, закручивание волос, постукивания или дрожание конечностей, щелканье пишущими инструментами. Однако с психологической точки зрения это не проявление капризности или недостатка воспитания, а способ поддержания внутреннего баланса.
«Подобные действия можно классифицировать как саморегулирующееся ритмичное поведение. Повторяющиеся однообразные движения создают ощущение стабильности и физическую «ощупь» в моменты внутренней нестабильности, — комментирует Ступак. – Если говорить проще, то психика не находит способа высвободить накопившееся напряжение и компенсирует его через телесные проявления.»
Ругать, убеждать, отвлекать, успокаивать?
Критиковать подобное поведение нецелесообразно и даже контрпродуктивно. Человек действует так не преднамеренно, а скорее неосознанно стремится к самоконтролю наиболее простым методом. Единичная особенность поведения ещё не указывает на наличие какого-либо расстройства, но по мнению специалиста в области психологии, следует обращать внимание на три ключевых показателя:
- существует ли возможность контролировать повторяющееся действие или индивид может довести повреждение ногтей и волос до экстремальной степени, не осознавая этого;
- возникает ли ущерб здоровью;
- приводит ли данная особенность к перестройке образа жизни (например, из-за травмированных ногтей и выпавших волос человек начинает избегать социальных контактов).
«Когда какое-либо действие совершается автономно, без какого-либо управления со стороны человека, и влечет за собой значительные негативные последствия – например, выпадение волос, повреждения кожи или дефекты ногтей – а также вызывает стремление избегать общения с окружающими и определенных обстоятельств, это должно вызвать беспокойство», — отмечает специалист.
Любая устойчивая склонность не имеет единственной причины. «Инициатором» может быть как стрессовое состояние, побуждающее к физическому высвобождению энергии, так и ощущение пустоты, подталкивающее мозг к поиску новых ощущений, или же состояние повышенной сосредоточенности, создающее условия для автоматических действий тела, практически не требующих участия сознания. В связи с этим, по мнению эксперта, банальное указание «просто успокойся» зачастую оказывается безуспешным. Для избавления от деструктивной привычки необходимо определить, какие именно факторы ее провоцируют у конкретного индивидуума. Подходы к решению проблемы будут существенно различаться для человека в состоянии эмоционального возбуждения и испытывающего скуку.
Здоровые способы снять напряжение
Прежде чем приступать к поиску наиболее эффективных методов избавления от привычки обгрызать ногти, рекомендуется освоить техники снятия внутреннего дискомфорта. Эти методы довольно просты в исполнении. Чтобы отвлечься от навязчивого действия и успокоить нервную систему, попробуйте:
- Заняться бытовым делом. Мытье тарелок, уборка помещения, приготовление пищи, перестановка мебели или прополка сорняков – любая деятельность, требующая физического труда и приводящая к ощутимому результату, оказывает успокаивающее воздействие. «Это дает психике ощущение управляемости и завершенности процесса, а также отвлекает внимание от бесконечных размышлений на текущий момент времени. По сути, это упрощенный вариант медитации – поэтому желание прибрать в шкафу после конфликта вполне естественно и объяснимо», — поясняет эксперт.
- Контакт с холодом.По мнению специалиста, воздействие холода – будь то обливание ледяной водой, посещение чана с замороженной жидкостью или обычная прохладная водная процедура – активирует защитную реакцию организма, снижает частоту сердечных сокращений и способствует быстрому восстановлению эмоционального баланса.
- Физическая активностьДля скорейшего успокоения и возвращения к состоянию душевного комфорта рекомендуется выполнять глубокие вдохи животом, проводить время на открытом воздухе, заниматься спортивными упражнениями или плаванием.
- Цифровой детоксВажно ограничивать потребление новостей, однако не прибегать к однодневным периодам полного воздержания от них, а сформировать устойчивую привычку контролировать информационный поток.
«Следует с осторожностью относиться и к методу выплеска эмоций посредством крика в подушку или разрушения предметов быта, организации домашних сцен раздора для освобождения негатива, — предостерегает эксперт. – Такая агрессивная реакция не всегда приводит к снятию раздражения, а может закрепить его; поэтому предпочтительнее избегать вспышек гнева и перерабатывать эмоции через физическую активность».
