Многие мечтают об универсальном средстве в виде таблетки, способном вернуть энергию, продлить молодость, улучшить умственные способности, фигуру и внешность. На данный момент такого препарата не существует. Но есть проверенный метод, обладающий схожими свойствами – полноценный сон. В то же время, дефицит сна и бессонница научно подтверждены как факторы, сокращающие продолжительность жизни.
Проверьте, как вы спите
«Большинство людей осознают необходимость здорового питания и физической активности для продления жизни, — сообщает aif.ru врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. — Однако, не все осознают, насколько важен полноценный отдых для достижения этой цели. Чтобы проиллюстрировать это, стоит рассмотреть результаты масштабного исследования, проведенного в 2023 году. Ученые сравнили продолжительность жизни людей с различной продолжительностью и качеством сна. В исследовании приняли участие свыше 172 тысяч человек. Их спрашивали об особенностях их сна, а затем за ними наблюдали в течение нескольких лет, чтобы сделать выводы о влиянии качественного сна на увеличение продолжительности жизни».
По словам врача, данный тест доступен для всех желающих и позволяет оценить собственные показатели. Он состоит всего из пяти вопросов. За каждый положительный ответ («Да») начисляется 1 балл, за отрицательный («Нет») – 0 баллов.
1. Средняя длительность сна от 7 до 8 часов за ночь.
Речь идёт о продолжительности сна, рассматриваемой в общем для популяции, хотя существуют индивидуальные различия, такие как склонность к длительному или короткому сну. В данном исследовании учитывается сон, характерный для типичного человека.
2. Трудности с засыпанием не более 2 раз в неделю.
Если вам требуется значительное время, чтобы заснуть – 30 минут или больше, – это можно считать проблемой, основанной на ваших собственных ощущениях, даже если вы не используете точный таймер).
проблемы со сном, такие как пробуждения ночью, возникают не чаще двух раз в неделю.
Пробуждения, общая продолжительность которых превышает 30 минут за ночь, считаются нарушением сна. Если такие эпизоды повторяются более двух раз в неделю, необходимо присвоить себе оценку «0».
4. Отсутствие приема каких-либо снотворных препаратов.
Даже эпизодическое употребление классифицируется как прием.
5. Освежающий сон минимум 5 раз в неделю.
Утреннее пробуждение дарит ощущение бодрости, свежести и отдыха.
Добавить годы
Как ученые объясняют полученные результаты?
«По словам Романа Бузунова, наблюдение за участниками продолжалось более четырех лет. За этот период скончался 8 681 человек. Для сравнения были сформированы две группы: одна – с показателем в 5 баллов, другая – с результатом от 0 до 1 балла. В группе людей, которые хорошо спали, смертность по всем причинам составила 0,7, что на 30 % меньше. Далее, с использованием математических расчетов, можно спрогнозировать развитие событий. Например, если вам сейчас приблизительно 30 лет и вы получили 5 баллов, то мужчины в среднем проживут на 4,7 года дольше, а женщины – на 2,4 года. Исследование продемонстрировало, что около 8 % общей смертности связано с нерегулярным режимом сна и нарушениями сна. Вот насколько важен полноценный сон. В связи с результатами этого исследования известная фраза „В гробу отоспимся“ приобретает зловещий оттенок».
По словам специалиста, акцент делается на хронической нехватке сна и проблемах со сном.
«Одна бессонная ночь не повлияет на продолжительность жизни, — поясняет сомнолог. — Однако многолетнее недосыпание, когда человек спит всего 5–6 часов в сутки, часто просыпается ночью или страдает от хронической бессонницы, приводит к перегрузке организма. Это может вызвать повышение артериального давления, изменение метаболизма, усиление воспалительных процессов и снижение иммунитета. Даже если человеку кажется, что он привык к такому режиму и чувствует себя нормально, его организм воспринимает ситуацию иначе. Безусловно, мозг способен адаптироваться, но важно понимать, какими средствами это происходит и во что обходится?»
Недостаток качественного сна врач проводит аналогией с вождением автомобиля, индикатор низкого давления масла в котором не перестает гореть: возможно и дальше ехать, однако вероятность серьезной неисправности возрастает.
«Сон – это не признак слабости и не потраченное время, а важный биологический ресурс. Регулярное сокращение продолжительности сна приводит к истощению резервов организма. Вспоминаются слова Шекспира: «Сон — дивное творение природы, самое изысканное угощение на земле». По мнению Бузунова, стоит обратить внимание на качество своего ночного отдыха.
