В условиях знойной погоды, особенно в крупных городах, многие люди отдают предпочтение более легкой пище — смузи, ягодам, овощным салатам и ограничению потребления жирных продуктов. Летом часто меняют рацион и прибегают к разгрузочным дням с детокс-водой, которая способствует улучшению самочувствия и снижению веса.
ЧТО ТАКОЕ ДЕТОКС-ВОДА
Прежде всего, необходимо различать детокс-коктейли и детокс-воду. Детокс-коктейли изготавливаются с использованием пюре или свежевыжатых соков, тогда как детокс-вода, как следует из названия, состоит из чистой питьевой воды и натуральных компонентов, которые придают ей вкус и полезные свойства.
Одно из преимуществ детокс-воды заключается в том, что для её приготовления не требуется блендер. Достаточно нарезать овощи, фрукты или ягоды и залить их водой. Этот напиток полезен не только во время детокс-программ, но и как часть ежедневного рациона.
Для придания вкуса воде можно использовать лимон, лайм, апельсин, мяту, огурец, арбуз, клубнику, малину и даже имбирь.
КАК ДЕЙСТВУЕТ НА ОРГАНИЗМ ДЕТОКС-ВОДА
Этот напиток обладает широким спектром полезных свойств, и вот некоторые из них:
помогает избавиться от чувства голода
улучшает состояние кожи и волос
помогает снизить вес
нормализует работу ЖКТ
очищает организм
Чтобы детокс-вода действительно была эффективна, необходимо сочетать ее прием с физической активностью, достаточным сном и общим здоровым образом жизни.
Относительно диет, основанных исключительно на детокс-воде, необходимо помнить, что их соблюдение возможно только под контролем и с разрешения специалиста. Игнорирование этого правила может привести к дефициту важных микроэлементов, витаминов и других полезных веществ, которые обычно получает организм из продуктов питания.
КОМУ НЕ РЕКОМЕНДОВАНЫ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ НА ДЕТОКС-ВОДЕ
Следует проявлять осмотрительность при планировании разгрузочных дней в следующих ситуациях:
аллергическая реакция на определенные продукты
проблемы с почками или кишечником
гастрит и язва желудка
чувствительная зубная эмаль и стоматит
заболевания сердечно-сосудистой системы
Детокс-воду полезно употреблять в течение дня для поддержания водного баланса. Благодаря приятному вкусу и освежающим свойствам, соблюдать питьевой режим с её помощью будет легче.
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ДЕТОКС-ВОДЫ
Состав напитка определяет его полезные свойства.
Имбирь способствует снижению уровня сахара в крови и уменьшению отечности. Употребление цитрусовых и клубники способствует укреплению иммунной системы и снижает риск развития простудных болезней. Сочетание имбиря и мяты оказывает положительное воздействие на пищеварительную систему и способствует уменьшению вздутия.
Благодаря способности способствовать снижению веса, детокс-вода пользуется большой популярностью. Этот эффект объясняется следующим: употребление жидкости создает ощущение наполненности желудка, что приводит к уменьшению чувства голода, снижению потребления калорийной пищи и увеличению времени между приемами пищи.
Недостаточно исследований, доказывающих действенность детокс-воды. Однако имелись , утверждается, что употребление воды за полчаса до еды способствует снижению веса. В исследовании приняли участие женщины, имеющие избыточный вес. Ежедневно они выпивали примерно 0,5 литра воды за 30 минут до приема пищи. Полученные данные показали уменьшение индекса массы тела, и , подтвердил этот результат.
ДЕТОКС-ВОДА: МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
С моей точки зрения, как врача, не следует долго придерживаться диеты, основанной на детокс-воде. Даже для однократных дней разгрузки на такой воде рекомендуется предварительная подготовка — за несколько дней до назначенного дня стоит уменьшить потребление калорий в день, исключить из питания продукты, содержащие мучное, алкоголь, сахар, жиры и жареную пищу.
КАК УПОТРЕБЛЯТЬ И КАК ГОТОВИТЬ ДЕТОКС-ВОДУ
Позвольте напомнить несколько несложных правил, которые легко применять на практике.
Важно поддерживать водный баланс организма на протяжении всего дня. Часто люди пренебрегают этим и пытаются компенсировать недостаток жидкости, выпивая вечером большое количество воды, например, целый литр. Такой подход не является правильным. Важно придерживаться определенного времени для первого и последнего стаканов воды. Первый следует выпивать натощак, перед завтраком, а последний – за два часа до отхода ко сну. В течение дня можно пить воду по своему усмотрению. Употребление большого количества воды вечером может привести к отекам по утрам. Рекомендуется готовить напиток заранее, чтобы вода впитала сок и ароматы используемых компонентов и настоялась. Воду не стоит сильно охлаждать, её оптимальная температура – комнатная, что способствует лучшему усвоению. Для приготовления напитка ингредиенты не требуют измельчения в блендере, их можно нарезать тонкими ломтиками, кубиками или кружочками. Рекомендуется очистить огурец и имбирь.
