Ответ эксперта 1
Онкологические заболевания имеют сложную природу и возникают вследствие постепенного повреждения клеток. Формирование здоровых привычек помогает уменьшить количество таких повреждений и снизить вероятность развития болезни.
Об этом aif.ru рассказал доктор медицинских наук, профессор Михаил Корякин.
Примерно треть случаев возникновения онкологических заболеваний можно избежать, скорректировав привычный образ жизни. Мы говорим о несложных мерах, которые легко интегрировать в ежедневную рутину.
отдавайте предпочтение питательным продуктам вместо полуфабрикатов. Замена колбасы на завтрак кашей или яйцами, а готовых котлет на обед – на запеченное мясо или рыбу – значительно уменьшит вероятность заболевания. Всемирная организация здравоохранения классифицирует переработанное мясо (сосиски, бекон, ветчину) как канцерогены первой группы – вещества, доказано влияющие на развитие рака кишечника. Овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты, напротив, содержат клетчатку и антиоксиданты, которые являются важными компонентами противоракового питания.
2. Увеличьте физическую активность. Рак толстой кишки, молочной железы и эндометрия имеет непосредственную связь с недостаточной подвижностью. Не обязательно посещать спортивный зал каждый день. Будет достаточно использовать лестницу вместо лифта, выходить из транспорта на одну-две остановки раньше и добираться до места назначения пешком, либо выполнять короткую зарядку по утрам.
3. Следите за весом, избегая строгих диетических ограничений. Ожирение занимает второе место после курения в списке факторов риска развития рака. Жировая ткань производит эстрогены, провоспалительные вещества и факторы, стимулирующие рост тканей, что может спровоцировать развитие опухоли. Однако, ключевым является не кратковременное ограничение в еде, а формирование привычки не переедать и контролировать окружность талии.
4. Прекратите курить в любой форме. Курение является главным фактором риска развития рака легких, гортани и мочевого пузыря. Электронные сигареты и вейпы также представляют опасность для здоровья. Следует учитывать, что регулярное проветривание помещения во время курения не защищает от вредного воздействия – пассивное курение увеличивает вероятность развития рака легких у некурящих на 20–24%.
5. Берегите кожу. Меланома – один из наиболее опасных видов рака, развитие которого можно полностью предотвратить. Регулярное ношение широкополой шляпы, легкой одежды, закрывающей плечи, и использование солнцезащитного крема с фактором SPF 30 и выше помогает сохранить жизнь.
7. Рекомендуется ограничить употребление алкоголя. Не существует безопасной нормы потребления спиртных напитков. Всего один бокал вина ежедневно увеличивает вероятность развития рака молочной железы, пищевода и печени.
соблюдайте режим сна и обеспечивайте полную темноту во время отдыха. Регулярные сбои в циркадных ритмах, такие как ночная работа и хронический недосып, могут быть связаны с повышенным риском развития рака молочной железы и простаты.
регулярная вакцинация – важная составляющая здорового образа жизни. Вакцинация является действенным методом профилактики онкологических заболеваний. Вакцина против вируса папилломы человека (ВПЧ) помогает предотвратить развитие рака шейки матки, горла и половых органов. Вакцинация против гепатита В способствует уменьшению вероятности возникновения рака печени.
регулярные профилактические осмотры крайне важны. Ежегодное посещение терапевта и проведение скрининговых обследований (маммография женщинам после 40 лет, анализ кала на скрытую кровь или колоноскопия, консультация гинеколога) помогает выявить заболевание на начальной стадии, что значительно повышает шансы на успешное лечение.
10. Необходимо контролировать качество воздуха в помещении, как дома, так и на рабочем месте. Следует избегать воздействия бытовых канцерогенных веществ, таких как радон (рекомендуется проверить его концентрацию в подвале), асбест и формальдегид (часто присутствуют в старой мебели и строительных материалах). Также рекомендуется не использовать пластиковые контейнеры для разогрева пищи, поскольку при нагревании они могут выделять опасные соединения.
| Подписывайтесь на АиФ в MAX |
