Мы глубоко привязаны к своим детям. Однако порой их поведение бывает непереносимым, особенно когда мы чувствуем себя уставшими и истощенными. Это рискованное состояние, которое может привести к нервному срыву. В результате добрая мама может превратиться в разгневанную женщину. Как справляться с гневом и усталостью пошагово, aif.ru рассказала психолог Лия Шагабутдинова.
«По словам эксперта, эмоциональный интеллект заключается не в постоянном проявлении спокойствия и дружелюбия, а в умении распознавать собственные эмоции до того, как они выйдут из-под контроля, и осознанно выбирать способ реагирования, а не действовать импульсивно.
Почему мы кричим на детей
Необходимо осознавать, что крик не является признаком отсутствия любви к ребенку. Это проявление перегрузки нервной системы. По словам Лии Шагабутдиновой, «большинство матерей испытывают гнев не по отношению к детям, а из-за усталости, постоянных домашних забот, необходимости непрерывно принимать решения и нести за них полную ответственность, не имея возможности отдохнуть. Ребенок в данной ситуации – не первопричина, а лишь финальный триггер».
Безусловно, если у женщины большая загруженность и отсутствует поддержка, необходимо стремиться изменить эту неблагоприятную ситуацию. Возможно обратиться за помощью к бабушкам, родственникам или близким друзьям. Однако, в первую очередь, стоит попытаться перераспределить домашние обязанности, чтобы забота о доме и ребенке ложилась на плечи обоих родителей, а не только на мать.
Даже при отсутствии возможности обратиться за внешней поддержкой, положение не является безвыходным. Матери будет проще, если она выстроит открытую и доступную для понимания коммуникацию с ребёнком. «Крик обычно возникает там, где отсутствуют чёткие нормы и предсказуемость», – отмечает специалист. Когда мать долго сдерживает себя, накапливает раздражение, то неизбежно происходит эмоциональный срыв. Для уменьшения числа разногласий необходимо установить чёткие домашние правила, а еще лучше – разработать их совместно с ребёнком и заранее определить последствия их нарушения. Когда нормы понятны и предсказуемы, напряжённость в семье уменьшается. Это действует аналогично правилам дорожного движения: когда система ясна, уровень тревоги падает. Также следует учитывать: во время конфликта ребёнок плохо усваивает пространные объяснения. Разговор и обсуждение ситуации целесообразнее отложить до момента, когда эмоции у всех утихнут.
Разрешите себе злиться
Многие женщины, особенно матери, придерживаются мнения, что «настоящая мама не должна проявлять злость». Однако гнев — это не нежелательная и постыдная эмоция, а вполне необходимая для психического здоровья базовая реакция. Когда человек испытывает гнев, организм высвобождает значительное количество энергии для защиты и реагирования. Постоянное подавление этого чувства отнимает много внутренних сил. И когда эти ресурсы иссякают, злость не выходит постепенно — она проявляется внезапно.
Подавленная ярость часто проявляется в крике. Поэтому первоочередным шагом является разрешение себе испытывать гнев. Необходимо принять простую истину: вы имеете право на гнев по отношению к ребёнку, оставаясь при этом хорошей матерью. Признание эмоции уже способствует снижению её силы.
Достаточно хорошая мать
«В настоящее время многие женщины испытывают чувство неполноценности. Эта проблема во многом обусловлена влиянием социальных сетей, которые демонстрируют образ идеальной матери. Однако необходимо осознавать, что страницы в блогах – это скорее демонстрация, чем отражение действительности, – отмечает эксперт.
Ощущение собственной некомпетентности в материнстве возникает не всегда на основе реальных событий, а нередко является следствием сравнения с недостижимыми, идеальными стандартами и постоянной усталости. Помимо этого, современные женщины сталкиваются с колоссальным давлением, связанным с ответственностью за ребенка, и опасаются причинить ему вред, нанести психологическую травму.
Ключевое понимание заключается в том, что вашему ребёнку не требуется безупречная мать. Ему нужна достаточно хорошая мама. Та, которая способна распознавать свои чувства, умеет делать перерывы, восстанавливает силы, не винит себя за промахи и остаётся живым человеком. Более того, именно такой пример помогает ребёнку сформировать здоровое отношение к своим эмоциям, включая негативные.
Сейчас меня накроет
Вы вернулись с работы, провели около двух часов на кухне, только что уселись, чтобы передохнуть, и обнаружили, что ребенок устроил беспорядок в своей комнате. Или подобная ситуация: вы измотаны, а ваш ребенок никак не может понять задачу, которую вы пытаетесь ему объяснить уже целый час. Вы стараетесь сдерживать гнев, но в конце концов не выдерживаете, и начинается ссора. Затем вам, разумеется, будет неловко, и вы будете извиняться за то, что высказались в порыве эмоций. Могла ли эта неприятная сцена быть предотвращена?
По оценке специалиста, это возможно. Главное – научиться распознавать состояние до того, как оно выйдет из-под контроля. У гнева всегда есть признаки: напряжение в теле, сжатые челюсти, раздражающие мысли и ощущение бессилия. В такой момент необходимо сделать передышку.
Лия Шагабутдинова предложила действенный алгоритм, помогающий справиться со злостью:
1. Признайте эмоцию. Скажите себе: «Я сейчас злюсь».
2. Возьмите физическую дистанцию. Покиньте текущее помещение, умойтесь прохладной водой, выполните несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Разрядите напряжение через тело. Чтобы снять напряжение, выполните упражнение релаксации, разработанное Джейкобсоном. Оно заключается в том, чтобы на 10 секунд максимально напрячь все мышцы тела, а затем полностью расслабить их. Это способствует снятию избыточного напряжения с нервной системы.
4. Восстанавливайте ресурс регулярно. Не стоит ждать подходящего момента для этого — например, когда у вас появится достаточно времени для себя. Даже тридцать минут, проведенные вне дома, в тишине и уединении, способны заметно уменьшить раздражительность. Попросите супруга выделить вам немного времени каждый день для выхода из дома (и нет, пребывание в соседней комнате не принесет желаемого результата, так как вы не сможете отдохнуть). Просто сходите в магазин за продуктами или совершите небольшую прогулку вокруг дома.
