Как распознать дефицит витамина C и что с этим делать?

Ответ эксперта 0

Первые симптомы дефицита могут быть схожи с обычной усталостью или последствиями недостаточного сна. Как распознать тревожные сигналы на ранней стадии и какие меры необходимо предпринять для восстановления нормального уровня?

По словам врача-гастроэнтеролога и терапевта Варвары Веретюк, об этом сообщает aif.ru:

• Клинические проявления дефицита витамина С наблюдаются лишь при крайне недостаточном его поступлении в организм – менее 10 мг в день (что составляет примерно одну десятую от рекомендуемой суточной дозы) и продолжающемся в течение месяца или более. На начальных этапах развития дефицита проявляются:
• усталость и общее недомогание,
• воспаление и кровоточивость дёсен.

С ростом дефицита наблюдаются более значительные последствия, обусловленные проблемами с синтезом коллагена:

• лёгкое образование синяков,
• усиленная кровоточивость дёсен,
• медленное заживление ран,
• спиралевидные (штопорообразные) волосы,
• сухость и огрубение кожи (фолликулярный гиперкератоз),
• расшатывание и выпадение зубов.

К тому же, недостаток витамина С способен приводить к:

• депрессивное состояние,
• железодефицитную анемию (из-за кровоточивости и ухудшения всасывания железа).

Что делать при подозрении на дефицит?

1. Необходимо проконсультироваться с врачом – терапевтом или диетологом. Медицинский работник должен оценить состояние и, если потребуется, направить на анализ крови для определения концентрации витамина С.
2. Необходимо скорректировать питание и добавить в него продукты, содержащие витамин C, такие как болгарский перец, киви, цитрусовые, брокколи, квашеную капусту и ягоды. Для удовлетворения ежедневной потребности достаточно употреблять пять порций фруктов и овощей.
3. В случае значительного недостатка витамина С, врач может порекомендовать прием добавок в терапевтической дозировке. Не рекомендуется самостоятельно увеличивать дозировку, так как избыток вещества обычно выводится из организма, но может спровоцировать расстройство пищеварения.
4. Необходимо исключить из образа жизни факторы, способствующие дефициту витаминов: курение, чрезмерное употребление алкоголя, хронический стресс и нерациональное питание.

При своевременном устранении признаков недостатка витамина С, они, как правило, оперативно проходят.