Иногда, когда нас ждет большой объем работы или возникает необходимость быстро закончить какое-то дело, мы можем проводить за рабочим столом несколько часов подряд, не делая перерывов. А кто-то не в состоянии оторваться от просмотра видео и социальных сетей на протяжении длительного времени. Важно прерывать такие периоды бездействия.
Согласно недавнему исследованию специалистов из Университета Глазго, результаты которого были опубликованы в научном издании PLOS Medicine, показало, что каждый дополнительный час длительного непрерывного сидения в день повышает риск смерти от рака на 9%. И напротив, если каждый час сидения прерывать легкой активностью, то риск смерти от рака снижается на 12%.
Полчаса сидения — уже риск
Анализ данных, полученных от более чем 91 тысячи участников Британского биобанка, был проведен учеными. В исследовании использовались данные о физической активности, собранные с помощью трекеров в течение недели. За участниками проводилось наблюдение на протяжении 12 лет.
Активность была разделена на три категории:
— отсутствие двигательной активности в течение продолжительного времени — состояния, при которых человек остается неподвижным на протяжении как минимум тридцати минут, преимущественно в положении сидя или лежа;
— характеризуется недолгой продолжительностью неподвижного состояния, при которой даже кратковременная активность (более 10% от общего времени) нарушает выполнение задачи в течение менее чем получаса;
— различные степени физической активности.
В первой группе наблюдался повышенный риск летального исхода от раковых заболеваний, включая опухоли печени, кишечника, молочной железы, яичников и другие формы, развитие которых ассоциируется с ожирением. Непрерывное малоподвижное поведение продемонстрировало обратную закономерность и оказалось связано со снижением риска по всем анализируемым показателям.
«Авторы исследования отмечают, что влияние малоподвижного образа жизни на здоровье определяется не только общей продолжительностью времени, проведенного в состоянии покоя, но и тем, разбивается ли это время на отдельные эпизоды или длится непрерывно. Подобная зависимость имеет научное обоснование: экспериментальные данные свидетельствуют о том, что чередование периодов сидячего образа жизни с кратковременными физическими активностями может более благоприятно сказываться на метаболических процессах, чем продолжительное сидение без перерывов».
Всего по 5 минут
Исследователи акцентируют внимание на том, что наибольшую угрозу здоровью представляет не продолжительность времени, проведенного в сидячем положении, а его беспрерывный характер. Они считают, что, несмотря на то, что существующие рекомендации по поддержанию здоровья ориентированы на умеренные или интенсивные физические нагрузки, результаты работы показывают необходимость обращать внимание и на небольшую активность. Даже короткие перерывы, например, вставание на 5 минут в течение часа, приносят пользу.
Легкая физическая активность подразумевает такие движения, при выполнении которых вы можете поддерживать разговор. К ней относятся, например, спокойная ходьба, выполнение домашних дел (мытье посуды, уборка пыли), использование лестницы вместо лифта, наклоны и потягивания, а также работа в вертикальном положении за регулируемым столом. Такая умеренная активность активирует работу мышц, способствует улучшению метаболизма и более эффективному использованию глюкозы, уменьшает воспаление, связанное с риском развития злокачественных новообразований. Чтобы не пропускать разминку, можно настроить напоминание на каждый час.
Оцените материал
