47-летний профессор-медик провел уникальный эксперимент над собой, в результате которого за восемь месяцев ему удалось визуально и биологически помолодеть на 15 лет, снизив свой биологический возраст до 32 лет. О том, каким образом он достиг такого результата, и какие еще успехи были достигнуты в ходе эксперимента, расскажем далее.
Информация об этом эксперименте была опубликована в рецензируемом научном издании PLOS ONE.
Нарушение традиций
Обычно научные исследования включают наблюдение за большими группами людей с последующим анализом усредненных данных. В данном случае от этой устоявшейся практики было решено отклониться.
Руководил исследованием профессор Дин Хо, директор Института цифровой медицины при медицинском факультете Национального университета Сингапура, выступил в роли руководителя и одновременно стал участником эксперимента — фактически, подопытным лицом. На протяжении восьми месяцев его состояние тщательно отслеживалось с помощью различных устройств, фиксирующих биологические показатели, которые он постоянно носил с собой. Кроме того, мониторингу подвергалось его здоровье со стороны коллег и соавторов, а искусственный интеллект проводил анализ собранных данных.
В результате получился не типичный научный анализ, а крайне персонализированный проект. Расширить его масштаб до нескольких сотен участников представляется затруднительным, поскольку работа была выполнена с исключительной точностью и минимальной погрешностью.
Каких результатов достиг профессор Хо?
Благодаря восьми неделям строгого соблюдения режима тренировок, диеты и гигиены сна Дин Хо претерпел значительные изменения. Это заметно даже по фотографиям: изначально он выглядел как обычный мужчина в возрасте 47 лет, не отличающийся спортивной формой. Теперь же это подтянутый человек с выраженной мускулатурой, его лицо также изменилось, утратив прежнюю округлость и приобретя более мужественные черты. При этом вес профессора незначительно уменьшился – с 76 до 72 килограммов. Это свидетельствует о рекомпозиции тела: существенном снижении жировой массы и значительном увеличении мышечной массы.
Безусловно, главным результатом стало омоложение организма на 15 лет: специально разработанный искусственный интеллект оценил текущий биологический возраст профессора в 32 года.
Заметные трансформации произошли также в обмене веществ. Это имеет важное значение для поддержания долгой и здоровой жизни. Время, необходимое организму для переключения с использования углеводов в качестве топлива на сжигание жиров (явление, известное как метаболическая гибкость), сократилось до 16,5 часов. У мужчин того же возраста этот процесс обычно занимает от 36 до 72 часов.
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя снизилась с 65 до 46 ударов в минуту, что свидетельствует о выраженной физической подготовке. Однако, несмотря на это, единого мнения относительно целесообразности подобной тенденции не существует: некоторые специалисты сомневаются в ее пользе, хотя и не считают ее опасной.
Анализ микробиома выявил значительные улучшения в его состоянии. Полностью исчезли фузобактерии – бактерии, распространенные во рту, кишечнике и на слизистых оболочках человека, которые могут быть потенциально патогенными, способствуя развитию заболеваний десен (пародонтита), тяжелых гнойных инфекций и воспалительных процессов, а также участвуя в онкогенезе в кишечнике. Кроме того, общая микрофлора стала более устойчивой к воздействию стрессовых факторов.
Как же он достиг таких результатов?
Улучшение состояния здоровья профессора Хо стало возможным благодаря комплексу мер: специально разработанным физическим упражнениям, сбалансированному питанию и полноценному сну. Более подробное описание этих методов будет представлено в отдельной статье, чтобы каждый желающий мог воспроизвести подобный эксперимент. Учитывая нынешнюю популярность тем омоложения и продления жизни, можно предположить, что многие захотят это сделать.
Ежедневно три раза в неделю по утрам он выполнял высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки продолжительностью 40 минут. Эти тренировки состояли из трех циклов упражнений, проводимых на пределе возможностей, чередующихся с периодами восстановления.
В свободное от основных занятий время тренировки были направлены на развитие силы, с использованием гантелей и тренажеров.
Профессор Хо придерживался режима интервального голодания: продолжительность периода приема пищи составляла 4 часа в сутки (с 11:00 до 15:00), а остальные 20 часов отводились под голодание. В периоды отпуска и командировок, чтобы уменьшить психологическую нагрузку, он допускал послабления, увеличивая время приема пищи до 8 часов и сокращая период голодания до 16 часов. Помимо этого, раз в несколько недель профессор полностью отказывался от еды на протяжении 40–48 часов.
Из рациона профессора были исключены сахар и продукты с быстрым усвоением углеводов. Основным источником углеводов служил хлеб, приготовленный на закваске. В его питании преобладали белки, зеленые овощи, клетчатка, а единственным используемым маслом было оливковое. Ежедневно он готовил смузи из сельдерея, красной капусты, имбиря, брокколи и воды. Также он принимал витаминные комплексы и некоторые дополнительные добавки.
Профессор спал с 21:30 до 5:30, что обеспечивало ему сон продолжительностью около 7–8 часов. Дневной сон был исключен. Температура в его спальне поддерживалась на уровне 21–22 °C. После 18:30 он употреблял только воду и старался избегать любого другого потребления жидкости.
Именно такова плата за успешное противостояние старению.
