Можно ли увеличить рост и какие методы для этого существуют?

Ответ эксперта 0

Существенного увеличения роста после завершения периода активного роста в зрелом возрасте не предвидится. Тем не менее, физическая активность и здоровый образ жизни позволяют максимально реализовать генетически обусловленный потенциал, скорректировать осанку и создать иллюзию большей высоты.

Об этом aif.ru рассказал врач- эндокринолог, специалист по спортивной медицине Алексей Калинчев

Вот подробный разбор работающих методов

1. Физиология: зоны роста

На увеличение роста влияет функционирование эпифизарных пластинок – хрящевых образований, расположенных на концах трубчатых костей.

После прекращения роста костей в зонах роста: естественное увеличение их длины становится невозможным.

2. Спорт

Для растущего организма (до 18–20 лет)

Занятия спортом способны способствовать достижению генетического потенциала. Наиболее эффективные виды активности для повышения уровня соматотропного гормона):

Занятия плаванием, в особенности стилями брасс и кроль, оказывают положительное воздействие на позвоночник, способствуя его вытяжению, и активируют работу всех мышц, поддерживающих тело.

В баскетболе и волейболе прыжки вверх и регулярные подъемы рук над головой традиционно считаются важными элементами развития».

Подтягивания на турнике способствуют разгрузке позвоночника, уменьшают давление на межпозвоночные диски и обеспечивают благоприятные условия для роста.

Регулярные упражнения на растяжку повышают упругость связок и мышц, что положительно сказывается на формировании осадки.

Для взрослых (после закрытия зон роста)

Спорт не влияет на длину костей бедра и голени, однако способен увеличить рост на 2–5 сантиметров благодаря:

1. Коррекции осанки — у значительной части взрослого населения наблюдаются кифоз, лордоз или деформации позвоночника. Специальные упражнения для укрепления мышц спины, такие как становая тяга, тяговые упражнения и гиперэкстензии, в сочетании с растяжкой грудных мышц, помогают привести позвоночник к его естественной, анатомически правильной форме.

2. Декомпрессии межпозвонковых дисков —в течение дня позвоночные диски уменьшаются в объеме под воздействием собственного веса. Упражнения, направленные на растяжение позвоночника, такие как вис на перекладине или инверсионная терапия, помогают вернуть утраченную высоту межпозвонковых дисков. Этот эффект носит кратковременный, но заметный характер (зачастую по утрам рост человека несколько выше, чем вечером).

Может ли еда помочь увеличить рост?

В народной медицине существует немало методов, якобы способствующих росту, однако их действенность регулярно подвергается сомнению со стороны специалистов

• Несмотря на ежедневные тренировки на турнике, увеличение роста невозможно, если зоны роста костей не сформированы. К тому же, продолжительное статическое удержание на турнике без достаточной проработки мышц кора может спровоцировать незначительные повреждения связок плечевого пояса и грудной клетки.
• Использование «волшебных» настоек, таких как прополис, мумие или «китайские таблетки», не является панацеей: хотя мумие и некоторые растительные компоненты способны положительно влиять на обмен веществ, они не могут стимулировать рост костной ткани вопреки генетическим предрасположенностям. Содержащиеся в подобных препаратах опасные добавки, например, гормоны или тяжелые металлы, могут нанести вред здоровью.
• Специальные диеты. Молочные продукты, печень, морковь и яйца служат источником строительных веществ. Недостаток белка и кальция в период активного роста может замедлить его. Однако, если рост уже прекратился, увеличение потребления питательных веществ не повлияет на длину скелета.
• Использование хирургических техник, таких как метод Илизарова, представляет собой единственный научно обоснованный подход к увеличению роста у взрослых. Данная процедура является сложной и травматичной, поскольку предполагает перелом костей и их последующее сращение при постоянном растяжении (дистракции). Этот процесс может занимать месяцы, требует продолжительной реабилитации и связан с риском развития осложнений.

Когда рост человека прекратился, можно увеличить его рост на 3–7 сантиметров, как визуально, так и фактически. Для этого рекомендуется

1. Упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна и корпуса, помогают многим людям, которые привыкли ходить с немного согнутыми ногами в тазобедренных суставах, что приводит к наклону таза вперед. Возвращение таза в нейтральное положение позволяет визуально увеличить рост.
2. Напряженные мышцы, в особенности икроножные и поясничные, оказывают давление на позвоночник, что приводит к его деформации. Расслабление этих мышечных групп способствует росту благодаря выпрямлению тела.
3. Индивидуальные ортопедические стельки предназначены для коррекции положения стопы и голени, что оказывает влияние на высоту тазовых костей и, соответственно, на общую осанку.