Чтобы извлечь максимум выгоды из обычной прогулки и увеличить расход калорий, достаточно покинуть асфальтированную дорогу.
Рельеф имеет значение
«По характеру рельефа может значительно варьироваться манера ходьбы, сообщает aif.ru заместитель главного врача клиники неврологии и ортопедии, врач-физиотерапевт, кандидат медицинских наук Галина Энгельгардт. — Наиболее заметные отличия проявляются при изменении высоты, например, при подъеме или спуске по лестнице. Важную роль играет и тип поверхности. Неровные и податливые покрытия создают большую нагрузку на нижние конечности и требуют больше затрат энергии, чем гладкие и твердые. Так, при ходьбе по песку энергозатраты будут значительно выше, чем при движении по твердой земле. На определенных участках меняется скорость и длина шага, где-то сложнее удерживать равновесие, что требует больших усилий от мышц, отвечающих за стабилизацию».
Как потратить больше калорий
Американские ученые из Мичиганского университета провели исследование, целью которого было определение количества энергии, расходуемой при ходьбе по тротуару, грунту, гравию и древесной щепе.
Для определения расхода энергии использовали данные о чистой скорости метаболизма. Полученные значения составили: для тротуара — 189,1, для грунта — 204,4, для гравия — 218,9, для травы — 223,2, для древесной щепы — 240.
«Врач пояснила, что метаболизм включает в себя все биохимические процессы, необходимые для поддержания жизни. К ним относится, в частности, преобразование пищи в энергию, которая используется для функционирования мышц, мозга, системы кровообращения, дыхания и пищеварения. Метаболическая скорость составляет 60-70% от общего количества калорий, расходуемых в течение дня, и отражает интенсивность использования энергии организмом. Согласно исследованиям, энергозатраты увеличиваются на 20%, если ходить по гравию вместо асфальта. Таким образом, выбор поверхности для ходьбы может положительно повлиять на организм за счет повышения активности метаболизма».
Кому по дорожке, а кому по траве?
При определении оптимального режима ходьбы необходимо принимать во внимание продолжительность занятий, возраст и общее состояние здоровья.
«Передвижение по асфальтовому покрытию наименее энергозатратно, что делает его подходящим для продолжительных прогулок и людей пожилого возраста. Ходьба по грунту, траве, гравию и щепе требует значительных усилий от опорно-двигательного аппарата, что благоприятно влияет на укрепление мышц ног и улучшение координации. Однако, при наличии заболеваний суставов, следует проявлять осторожность, поскольку неровные поверхности увеличивают нагрузку на конечности, — предостерегает Галина Энгельгардт.
