Свой сад и огород способны укрепить как физическое здоровье, так и душевное равновесие. Дачники и огородники давно утверждают, что время, проведенное на даче, благоприятно влияет на самочувствие. И теперь это подтверждено медицинскими работниками и исследователями. Установлено, что такая деятельность позволяет уменьшить вероятность развития даже серьезных недугов, таких как деменция и онкологические заболевания.
Средство от болезней
«Регулярная физическая активность, вовлекающая различные группы мышц, имеет большое значение для поддержания здоровья. Работа на дачном участке предполагает выполнение разнообразных задач, таких как копание, прополка, полив и сбор урожая. В целом, дачно-огородные работы оказывают положительное влияние как на физическое, так и на психическое и эмоциональное состояние, что подтверждается результатами множества научных исследований. Однако необходимо правильно организовывать работу на огороде, начиная с умеренного увеличения нагрузки и продолжительности занятий. При наличии хронических заболеваний, проблем с позвоночником, повышенного артериального давления и других заболеваний рекомендуется проконсультироваться со специалистом заместитель главного врача клиники неврологии и ортопедии, кандидат медицинских наук Галина Энгельгардт.
По словам врача, работа в саду имеет ряд преимуществ и способствует профилактике различных заболеваний.
Повышаются энергозатраты. Работа в огороде в течение часа позволяет сжечь в среднем свыше 300 килокалорий. Подобные результаты достигаются при прыжках на скакалке или беге со скоростью до 10 километров в час.
Снижается холестерин, благодаря улучшению обмена веществ – как от физической активности, так и от употребления свежей зелени, ягод, фруктов и овощей, выращенных в собственном огороде – снижается калорийность рациона. В организм поступает больше витаминов, микроэлементов и антиоксидантов.
Благодаря работе на свежем воздухе кровь лучше насыщается кислородом, благодаря этому улучшается приток крови к органам и тканям, что способствует нормализации артериального давления.
Воздействие солнечного света и пребывание на открытом воздухе оказывают положительное влияние выработке витамина D.
Тренируется координация и гибкость, это имеет большое значение и приносит ощутимую пользу, особенно для людей старшего возраста. Улучшается устойчивость при ходьбе.
Улучшается качество сна. Регулярные физические упражнения приводят к утомлению к концу дня, более раннему отбою, выработке мелатонина, что положительно сказывается на засыпании и регуляции суточных биологических часов.
Снижается риск онкологии, это находит подтверждение в многочисленных исследованиях, проведенных в различных государствах.
Уменьшается мышечное напряжение. Работа в офисе часто приводит к скованности мышц и снижению их эластичности, что может вызывать дискомфорт и болезненные ощущения в спине, шее и суставах.
Ощущение глубокого эстетического и эмоционального наслаждения от созерцания красоты цветущих растений и того, что человек сам ее во многом создает, способствует выработке эндорфинов — гормонов радости. За счет этого улучшается настроение и снижается окислительный стресс.
Пища для мозга
Любая работа на дачном участке способствует поддержанию активности мозга. Какие же факторы на это влияют? По мнению Галины Энгельгардт, на когнитивные функции воздействует сразу множество факторов. Например, мелкая моторика, проявляющаяся в аккуратных и точных движениях рук при прополке, посеве семян и пересадке рассады, стимулирует работу мозга. Планирование посадок и уход за растениями помогают развить память, внимание и логическое мышление. Необходимо запоминать сроки посадки, условия выращивания и совместимость различных культур.
«По словам врача, огородничество предоставляет возможность общаться с соседями, делиться опытом и урожаем. Известный нейрофизиолог Наталья Петровна Бехтерева рекомендовала для поддержания здоровья мозга общаться с людьми, придерживающимися иных взглядов. Подобное взаимодействие способствует повышению интеллектуального уровня и развитию когнитивных функций, что, в свою очередь, поможет заводить новых знакомых и расширять кругозор. Бехтерева утверждала, что старение мозга не является биологически предопределенным процессом, а связано с недостаточной нагрузкой и монотонностью. Она проводила аналогию между мозгом и мышцами: отсутствие тренировок приводит к их ослаблению, а постоянная нагрузка улучшает их работу. Мозг обладает свойством нейропластичности, то есть способностью к формированию новых нейронных связей. Изучение чего-либо нового, например, огородничество – выращивание новых культур, создание ландшафтного дизайна, применение современных технологий, поиск нестандартных решений – стимулирует формирование новых связей между нейронами и вовлекает в работу все больше нервных структур. Научные исследования демонстрируют, что даже 20 минут ежедневных физических упражнений положительно сказываются на нейропластичности мозга. При этом эмоционально насыщенные события, такие как яркие краски природы, радость от первых всходов или обильного урожая, усиливают работу мозга благодаря выработке дофамина, серотонина и других нейромедиаторов, а также способствуют нейрогенезу – образованию новых нейронов».
По словам эксперта, не менее значимым является ощущение единения с природой, которое можно испытать за пределами города. Это способствует обретению внутреннего равновесия, дарит чувство уверенности, позволяет отвлечься от электронных устройств и цифровой реальности, уменьшить постоянное нервное перенапряжение, вызванное непрерывным потоком данных и суетой, и научиться ценить простые вещи.
«На даче нет необходимости куда-либо спешить, время словно течет медленнее. Человек спокойно наблюдает за окружающим пейзажем и слушает пение птиц, а не просматривает ленту в социальных сетях. По данным исследований, селекционеры живут дольше, чем люди многих других профессий. Это связано с их способностью к долгосрочному планированию, терпеливому ожиданию и предвкушению результатов, что положительно сказывается на работе мозга, — отмечает Галина Энгельгардт.
