Согласно информации от Всемирной организации здравоохранения, приблизительно 57 миллионов человек во всем мире живут с деменцией. Прогнозируется, что к двадцати тридцатьму году этот показатель увеличится до 78 миллионов людей. Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной причиной развития слабоумия. На сегодняшний день не существует способа излечения от этого заболевания; медицинские работники могут лишь постараться замедлить процессы деградации когнитивных функций. В связи с этим, более целесообразно уделять внимание мерам предосторожности.
С 40 лет или раньше
Но когда следует приступать к таким действиям? По сути, чем раньше, тем благоприятнее для здоровья.
Один из ведущих специалистов в данной области, американский невролог и профессор клинической неврологии, а также руководитель Центра когнитивных расстройств при Медицинском центре Векснера Университета Огайо Дуглас Шарр зачастую повторяет свою известную фразу: «У вас есть только один мозг. Используйте его с пользой или рискуете потерять». По словам этого эксперта, чтобы избежать потери когнитивных способностей, начинать профилактические меры необходимо задолго до наступления шестидесятипятилетнего возраста, когда у многих людей проявляются признаки заболевания.
«Наиболее подходящее время для выработки полезных нейронных практик – это средний возраст или даже более ранний этап жизни. Забота о здоровье мозга способствует созданию прочного когнитивного запаса, что может отодвинуть наступление проблем с памятью, таких как эпизоды потери вещей», — отмечает профессор Шарр.
Важно различать обычную рассеянность и признаки болезни Альцгеймера, подчеркивает невролог. В периоды подавленности или при наличии тревожного состояния, когда мозг перегружен работой, формирование новых воспоминаний затруднено, что может проявляться в забывчивости. Однако, если человек стабилизирует свое состояние и возьмет под контроль свою жизнь, память обычно восстанавливается. Диагноз болезни Альцгеймера ставится тогда, когда наблюдается стойкая потеря памяти с невозможностью вспомнить значимые детали (местонахождение ключей, домашний адрес, время запланированных событий), даже после преодоления стресса и тревоги.
Пять важных правил
Какие же несложные привычки следует включить в повседневную жизнь для поддержания когнитивных способностей?
Доктор Дуглас Шарр выделил пять основных рекомендаций. Эти практики способны активизировать работу головного мозга в любом периоде жизни, однако после сорокалетнего возраста их соблюдение приобретает первостепенное значение.
- Систематические занятия спортом. Они положительно влияют на кровоток, включая мозговое.
- Рекомендуется придерживаться диеты, основанной на принципах средиземноморского питания: употреблять фрукты и овощи, получать белок из рыбы, бобовых, а также небольшого количества красного мяса и птицы; использовать полезные масла, такие как оливковое.
- Необходимо обеспечивать достаточный и качественный отдых во время сна. Научные данные свидетельствуют о том, что в состоянии сна происходит детоксикация (удаление токсинов) и регенерация мозга.
- Активное общение с семьей и друзьями.
- Важно поддерживать активность мыслительных процессов посредством решения задач, интеллектуальных игр, прослушивания музыки или изучения иностранного языка.
Какое значение имеет взаимодействие с другими людьми для снижения вероятности развития деменции? Как утверждает доктор Шарр, это также является формой умственной деятельности. Он поясняет: «Когда вы разговариваете с кем-либо — наблюдаете за его мимикой. Ему скучно в вашей компании или он доволен сказанным вами? Вы внимательно слушаете и воспринимаете историю, которую вам повествуют. У вас лучше сохранились воспоминания о событиях, чем те, что были рассказаны вам? Происходит оживленное обсуждение. Ваш мозг активно задействован для извлечения информации из памяти. Вы анализируете ситуацию. Таким образом активизируется работа мозга».
Кроме того, специалист советует предпринимать меры предосторожности для защиты головы от повреждений (использовать ремни безопасности в автомобиле, надевать защитный шлем при езде на велосипедах и мотоциклах), поскольку травмы увеличивают вероятность развития деменции впоследствии.
Соблюдая эти рекомендации, вы сможете поддерживать гибкость головного мозга, формировать новые нейронные связи и тем самым оказывать сопротивление неблагоприятным изменениям в его структуре с течением времени. Чем больше сформировано таких связей, тем эффективнее мозг сможет перераспределять функции при возникновении каких-либо нарушений – метафорически говоря, находить альтернативные пути решения задач, используя резервные возможности. Новейшие научные исследования подтверждают, что именно здоровый образ жизни наиболее эффективно помогает предотвратить слабоумие за счет создания прочного когнитивного запаса — своеобразного «запасника» для мозга.
