Проснулись утром, и ваше отражение в зеркале напоминает человека, подвергшегося нападению пчел? На вас смотрит незнакомое лицо с отеками, размытыми чертами и темными кругами под глазами? Первая мысль – возможно, причиной стали соленые продукты, съеденные накануне вечером, или дополнительная чашка чая, или же какая-то другая ошибка в рационе. Но, как сообщил aif.ru врач-остеопат Олег Агапэ, причины возникновения отеков на лице обычно имеют другую природу, и решить эту проблему помогут не диетические ограничения, а другие методы.
«Даже при тщательном контроле питания, употреблении только качественных продуктов, достаточном питьевом режиме и умеренном количестве соли, отеки лица могут возникать. По словам эксперта, в подобных ситуациях, вероятнее всего, причина отечности кроется не в рационе, а в особенностях функционирования лимфатической и венозной систем.
Барахлит дренажная система
С физиологической точки зрения отек представляет собой скопление жидкости в тканях. Лицо особенно подвержено этому явлению, поскольку его кожа тонка, а под ней располагается рыхлая соединительная ткань. По словам Агапэ, «необходимо осознавать, что лицо – верхняя часть обширной системы оттока жидкостей. Лимфа и венозная кровь из тканей лица оттекают вниз через шею и грудную клетку, достигая венозного угла – места слияния крупных венозных и лимфатических сосудов. Любые препятствия или ограничение подвижности на этом пути приводят к задержке жидкости, которая, как правило, проявляется на лице. Чаще всего подобные «пробки» формируются в области верхнего отверстия грудной клетки, боковой поверхности шеи и околоушной области. Именно напряжение в этих зонах способствует усилению отеков».
По мнению специалиста, верхняя апертура грудной клетки служит своеобразным каналом для оттока лимфы из головы и шеи. Такие факторы, как нарушения осанки (сутулость, опущенные плечи), травмы, хронический стресс, мышечные спазмы и неглубокое дыхание, приводят к снижению подвижности этой области. «Грудино-ключично-сосцевидная мышца, находящаяся на боковой поверхности шеи, нередко пребывает в состоянии постоянного напряжения, — отмечает эксперт. — Через нее проходят жизненно важные сосудистые и лимфатические пути, и ее скованность непосредственно сказывается на оттоке лимфы из лица. Околоушная область также является важным участком, где сконцентрированы лимфатические узлы, участвующие в значительной части лимфатического оттока от лица. Когда подвижность тканей в этой области нарушается, жидкость начинает скапливаться, вызывая отеки под глазами и в области щек».
Не грубая, а мягкая сила
Многие стремятся избавиться от отеков с помощью активного лимфодренажного массажа лица, как ручного, так и аппаратного. В некоторых случаях это действительно помогает, и результат становится заметен сразу после процедуры и в первые последующие дни. Однако, к сожалению, этот замечательный эффект недолговечен и быстро проходит. Причина в том, что интенсивное воздействие активирует симпатическую нервную систему, вызывая состояние мобилизации и напряжения. В ответ на это ткани могут еще сильнее поддерживать повышенный тонус, а работа лимфатической системы, наоборот, замедляется. Как же вырваться из этого порочного круга? По мнению нашего эксперта, для достижения эффективного и стойкого дренажа организму необходимы не силовые воздействия, а мягкость, регулярность и ощущение защищенности.
Переходим к упражнениям
Олег Агапэ рекомендует освоить несложные методики для улучшения оттока лимфы и крови. По его мнению, эти упражнения воздействуют на основные зоны, отвечающие за дренаж. Они не связаны с физическими нагрузками и применимы ежедневно. Регулярное, щадящее воздействие на эти зоны способствует восстановлению естественных путей оттока жидкости. Со временем мышцы и соединительная ткань «запоминают» улучшенное, более свободное состояние, и отеки перестают быть регулярной проблемой. В данном случае эффект имеет не только внешнее значение, но и основан на физиологических изменениях. Вместо устранения видимых проявлений создаются предпосылки для нормального функционирования лимфатической системы.
Упражнение № 1. Пожимаем плечами
Исходное положение — сидя или стоя. Положение устойчивое, спина свободная, без выпрямления «через усилие». Положите ладони на плечи.
Выполнение. При вдохе плавно поднимайте плечи вверх, избегая задержки дыхания. На выдохе медленно опускайте их вниз, позволяя раскрыться области ключиц. Движение следует выполнять в спокойном темпе, синхронизированном с дыханием, без резких движений, повторите 6–8 раз.
Эффект. Оно обеспечивает динамическое разблокирование верхней апертуры и венозного угла. Данное упражнение способствует освобождению грудинно-ключичных суставов, уменьшает напряжение в области венозного угла и создает благоприятные условия для улучшения оттока венозной крови и лимфы от головы.
Упражнение № 2. Склоняем шею
Исходное положение — в положении сидя или стоя. Положите одну руку на ключицу с той же стороны, где будет проводиться работа; эта рука служит неподвижной опорой. Вторую руку разместите в области уха с той же стороны.
Выполнение. Плавно поверните голову в другую сторону и наклоните её, как если бы вы пытались коснуться ухом потолка. Выполняйте это движение без напряжения, сосредотачиваясь на ощущении растяжения мышцы, а не её сокращения. В таком положении свободной рукой аккуратно помассируйте область от-под ухом до ключицы. Прикладывайте небольшое усилие и совершайте медленные движения. Повторите процедуру 6-8 раз.
Эффект. Помогает снять напряжение с грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Для достижения этого эффекта и повышения подвижности тканей достаточно 30–60 секунд воздействия на каждую сторону.
Упражнение № 3. Нежный массаж
Исходное положение — в положении сидя или стоя. Плечи и челюсть должны быть расслаблены. Поместите указательный палец за ухом, в область сосцевидного отростка. Три других пальца этой же руки расположите перед ушной раковиной, ближе к щеке.
Выполнение. Начните выполнять массирующие движения вверх и назад, словно вы перемещаете ткани вокруг уха по дугообразной траектории. Постепенно давайте пальцам глубже проникать в ткани, не увеличивая при этом давление, а дожидаясь, пока они сами станут более податливыми. Вы почувствуете, как ткани размягчаются. Продолжайте работу в этой области в течение 30–40 секунд, после чего повторите упражнение с другой стороны.
Эффект. Освобождается область вокруг уха и лицевые фасции . Аккуратное освобождение фасций в области околоушных лимфатических узлов улучшает отток лимфы и помогает снизить отечность.
«Необходимо осознавать, что припухлость лица не является изолированной косметической проблемой, а указывает на общее состояние систем оттока жидкостей в организме. Регулярный и щадящий уход за верхней частью тела, шеей и областью вокруг ушей поможет уменьшить отечность и закрепить достигнутый эффект. Порой, чтобы вернуть лицу свежий вид, достаточно помочь организму восстановить способность к расслаблению и снятию напряжения, — заключает эксперт.
