Как пережить дневную сонливость?

0

Если послеобеденный сон кажется вам неизбежным — не стоит сразу винить в этом отсутствие мотивации. Повышенная сонливость в дневное время — это не просто проявление слабости, а многогранный физиологический механизм.

шесть распространенных факторов, объясняющих дневную сонливость:

1. Циркадные ритмы

Для многих людей в циклических изменениях организма в течение суток наблюдаются два периода, когда сонливость наиболее ощутима: с 3 до 5 утра и с 13 до 15 часов дня. В эти промежутки времени температура тела незначительно падает, замедляется метаболизм и уменьшается секреция кортизола. Таким образом, дневная заторможенность – это отголосок наших древних инстинктов, когда в жаркое время суток было полезно переждать несколько часов в прохладном месте.

2. Избыток углеводов в обед

Еще одна причина кроется в обеденном меню. Продукты, содержащие большое количество быстрых углеводов (например, белый хлеб, сладости, рис и картофель), провоцируют стремительное повышение уровня сахара в крови, за которым следует его не менее резкое снижение (гипогликемия). Мозг, лишенный быстрого источника энергии, начинает снижать свою активность. К тому же, обильный прием пищи перераспределяет кровоток, направляя его к желудку и кишечнику, что приводит к уменьшению притока крови к мозгу.

3. Дефицит воды и полезных веществ

Не всегда сонливость является следствием усталости, зачастую она обусловлена дефицитом, который протекает незаметно.

— Дефицит железа (анемия) приводит к ухудшению способности крови транспортировать кислород. Даже при достаточном дыхании мозг испытывает кислородное голодание, что вызывает слабость и утомляемость.

— Магний играет важную роль в синтезе АТФ, являющегося источником энергии для клеток. При его недостатке человек может ощущать упадок сил и слабость«.

— Обезвоживание, даже в небольшой степени – снижение объема крови на 1,5–2% – приводит к его утолщению. Это затрудняет работу сердца, которое вынуждено с большим усилием перекачивать кровь к голове, что вызывает легкий недостаток кислорода и, как следствие, сонливость.

4. Качество ночного сна

Возможно, вы спите по восемь часов, но при этом просыпаетесь уставшим. В чем причина?

Не столько продолжительность сна имеет значение, сколько его качество и структура. Если сон характеризуется поверхностностью, частыми пробуждениями и прерывами, то человек не получает достаточного отдыха, даже если спит 10 часов.

Не только шум или яркий свет, проникающие через окно, могут нарушать ночной сон. Кроме того, причиной недостатка сна являются

— Апноэ, или остановка дыхания, характеризуется тем, что человек не просыпается полностью, однако мозг периодически испытывает кратковременные пробуждения. Это приводит к исключению фазы глубокого сна, что, в свою очередь, вызывает сильную усталость в течение дня.

— Нехватка кислорода, вызванная душной комнатой, плотными шторами и отсутствием проветривания, приводит к тому, что утром человек чувствует себя уставшим и разбитым.

— Заложенность носа приводит к тому, что человек вынужден дышать ртом. Вследствие этого воздух не проходит достаточную стадию увлажнения, согревания и очистки, что вызывает пересыхание слизистых оболочек и микровоспаления в горле. Это, в свою очередь, провоцирует частые микропробуждения: мозг реагирует на дефицит кислорода и дискомфорт, мешая погружению в глубокие фазы сна. Как итог, сон становится поверхностным и прерывистым, — сообщает aif.ru доктор медицинских наук, врач- отоларинголог Константин Добрецов.

5. Информационная перегрузка

Постоянный наплыв задач и оповещений заставляет мозг переходить в состояние экономии энергии не из-за усталости, а вследствие переизбытка информации.

6. Эндокринные заболевания

При диабете 2 типа скачки уровня сахара в крови, особенно после приема пищи, могут приводить к снижению энергии и ощущению сонливости.